วิ่ง คาดิโอ

หลายคนก็ต้องการที่อยากจะลดน้ำหนักเพื่อที่จะได้ทำให้ร่างกายของตัวเองนั้น มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมีร่างกายที่ฟิตและหุ่นดีซึ่งหลายคนน่าจะรู้จักการ Cardio กันเป็นอย่างดีแต่ต้องบอกเลยว่า สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือหาข้อมูลต่างๆ นั้นจะรู้ได้เลยว่ามันคืออะไรกันแน่และทำไมมัน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณนั้นผอมและมีหุ่นที่ดีขึ้นกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัดอย่างแน่นอน เชื่อได้เลยว่าการคดีโอนั้นมันสามารถเป็นสิ่งที่ช่วยคุณได้ไม่มากก็น้อย แต่การที่คุณจะต้องการจะลดน้ำหนักนั้นก็จำเป็นที่จะต้องทำ Cardio ด้วยเช่นเดียวกันมันเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่น่าสนใจมาก นอกจากการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น จำเป็นที่จะต้องมีความตั้งใจและที่สำคัญเลยก็คือคุณจะต้องรู้ว่าการ วิ่ง คาดิโอ มันจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และตรงตามเป้าหมายถ้าคุณขยันทำและหมั่นทำอย่างสม่ำเสมอ

ซึ่งเรามารู้จักก่อนว่า Cardio นั้นมันก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั่นเอง ซึ่งหลายคนน่าจะรู้จักกันเป็นอย่างดีสำหรับแอโรบิคน่าจะเคยเห็นกันมาบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการเต้นที่มีคนเต้นตามล่ะค่ะโยกไปโยกมาออกกำลังกายหลายท่าทางในระยะเวลาที่นานพอสมควร ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่จะทำให้เกิดขึ้นเลยก็คือ มันเป็นการออกกำลังกายที่จะทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตเหล่านั้น กระตุ้นมันขึ้นมาเพื่อให้ระบบเผาผลาญสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงขึ้นดังนั้น ต้องบอกก่อนว่าคุณต้องรู้ก่อนว่าถ้าคุณทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นมากกว่าเดิม และเลือดมันจะสามารถไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดีดังนั้นมันก็จะมีการนำสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายต้องการไม่ว่าจะเป็นเกลือแร่หรือวิตามินต่างๆ ที่มีความสำคัญต่อร่างกายรวมถึงออกซิเจนด้วยมันจะทำให้เราสามารถลำเลียงสิ่งต่างๆ ไปทั่วทั้งตัวได้เป็นอย่างดีนอกจากจะทำให้ร่างกายทำงานดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้นระบบเซลล์ในร่างกายของเราก็ดีขึ้นด้วยเช่นกัน 

ประโยชน์ของการ วิ่ง คาดิโอ

วิ่ง คาดิโอ

คุณต้องรู้ก่อนว่าจริงๆแล้วการคาดิโอนั้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนก็จะเป็นสิ่งที่ดีทั้งนั้น และก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมาก แต่สิ่งที่สำคัญเลยก็คือคุณจะต้องทำมันเป็นประจำและสม่ำเสมอ มันจึงจะเห็นผลอย่างรวดเร็วแต่วันนี้เราจะมาพูดถึงการวิ่งคาดิโอก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะในปัจจุบันได้รับความนิยมมากไม่เพียงแต่มันจะเป็นตัวช่วยทำให้คุณสุขภาพดีขึ้นมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น แล้วมันก็ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายอย่างเช่นมันจะทำให้หัวใจของเราแข็งแรง และลดไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดีรวมทั้งเคยได้ยินไหมว่าเวลาเจออะไรเครียดๆ มาหรือเราผ่านการทำงานมาทั้งวันบางครั้งเราไม่รู้ตัวเองหรอก ว่าเราเครียดดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เป็นตัวช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว และมันก็มีส่วนช่วยทำให้สมองเราสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ และนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม

วิ่ง คาดิโอ

อย่างที่บอกไว้ในตอนแรกว่าการ Cardio นั้นหนักแค่ไหนถึงจะเห็นผลดีที่สุดต้องบอกก่อนว่าการเริ่มในช่วงแรกๆ นั้นบางครั้งร่างกายของเราไม่สามารถที่จะออกกำลังเป็นระยะเวลานานได้อย่างแน่นอน เพราะแทนที่จะได้สุขภาพที่ดีการฝืนทำอะไรที่ร่างกายของเราไม่ไหวนั้น อาจจะเกิดปัญหาหรืออาจจะเกิดอาการบาดเจ็บของร่างกายได้ ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงแรกแค่หัวใจเต้นได้ 50% ของอัตราเต้นสูงสุดก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดีแล้ว ดังนั้นต้องบอกก่อนว่าการ Cardio ที่ถูกต้องมันไม่มีหลักตายตัวอย่างแน่นอน แต่มันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนว่าจะรับได้มากน้อยขนาดไหนและค่อยๆ ออกไปก็ได้จนร่างกายของเรานั้นมีความเคยชิน และแข็งแรงมากขึ้นดังนั้นค่อยออก Cardio หนักๆ แต่สิ่งที่สำคัญเลยก็คือต้องรู้ไว้เลยว่าถ้าร่างกายไม่ไหวก็ให้พัก แต่ถ้าป่วยก็ต้องพักเช่นเดียวกันอย่าไปฝืนออกกำลังกายสิ่งที่สำคัญเลยก็คือ ควรเก็บชั่วโมงบินไปเรื่อยๆ และเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อม

เวลาสำหรับการคาดิโอ

หลายคนมักจะถามถึงว่าเวลาในการออกกำลังกาย เพราะเดี๋ยวนี้คนส่วนใหญ่ก็มักที่จะต้องดูแลรับผิดชอบด้านการงาน จึงอาจจะได้เลิกงานที่ไม่ตรงตามเวลาสักเท่าไหร่นะ ดังนั้นคุณควรรู้ไว้เลยว่าการคาร์ดิโอขอแค่มีเวลาว่างคุณสามารถทำได้ทั้งวัน และมันก็เคยมีความเชื่อที่ว่าการ Cardio ในตอนเช้ามันจะเป็นตัวช่วยในการลดไขมันมากที่สุดซึ่งจริงๆ แล้วมันก็ไม่ได้มากขนาดที่น่าสนใจซักเท่าไหร่นักซึ่งเอาจริงๆ แล้วมันเคยมีผลวิจัยออกมาว่าถึงมันจะสามารถลดได้ก็จริงแต่มันก็ไม่ได้มากไปกว่าเดิมสักเท่าไหร่นักหรอก เพราะว่าสุดท้ายมันก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมของเราเสียมากกว่า ว่าเราสามารถออกกำลังกายได้ยาวนานติดต่อกันสักแค่ไหน และการคาร์ดิโอนานๆ โดยที่ยังไม่ได้มีอะไรตกถึงท้องก็เป็นสิ่งที่ทำให้ไม่ค่อยมีแรงในการออกกำลังกายอย่างแน่นอน

แต่อย่าลืมสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการตั้งเป้าหมายของการคาดิโอด้วยการวิ่ง นั่นก็คือควรจะมีเป้าหมายและอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคุณควรที่จะเริ่มต้นแล้วไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป สำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะน้ำหนักมากบางครั้งอาจจะเกิดปัญหาได้ ถ้าไปวิ่งเลยให้เดินก่อนก็ได้แล้วค่อยค่อยขยับไป ดังนั้นเราต้องแบ่งเวลาให้กับสำหรับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ และที่สำคัญถ้าคุณต้องการจะขาดดิเพื่อลดน้ำหนัก คุณจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอย่างน้อยเป็นประจำซัก 30 นาทีต่อ 5 วันหรือต่อสัปดาห์แล้วถ้าคุณมีเวลามากกว่านี้ค่อยเพิ่ม หรือว่าร่างกายของคุณแข็งแรงแล้วค่อยเพิ่มขึ้นไปเพื่อเสริมความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แล้วมันจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณนั้นมีร่างกายที่ฟิตมาก และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วต้องบอกเลยว่าการลดน้ำหนักนั้น การคาดิโอเป็นสิ่งที่ช่วยได้เยอะเลยทีเดียว

Close Menu