คำว่า มาราธอน เปรียบเสมือนบางสิ่งบางอย่างที่ลึกลับสำหรับนักวิ่ง หากใครวิ่งอย่างสม่ำเสมอมาบ้างแล้ว หรือบางทีอาจจะเคยมีประสบการณ์ในการวิ่ง ฮาร์ฟ มาราธอนมาบ้าง ใครคนนั้นมักจะตั้งคำถามกับตัวเองอยู่เรื่อยๆ ว่าฉันควรจะวิ่งมาราธอนไหม? การฝึกฝนที่จำเป็นสำหรับการเตรียมตัว หรือ ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน แบบจริงจังนั้นสูงมาก ต้องมีการเตรียมสภาพแวดล้อมส่วนตัวในกาวางแผน การวิ่งระยะทางไกลในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ระยะเวลาที่อาจถึง 3 ชั่วโมงนั้น ไม่เพียงเรียกร้องร่างกายที่แข็งแรง หากยังต้องพึ่งพาสภาพจิจใจที่แข็งแกร่งอีกด้วย

ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน

ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน

การฝึกวิ่งระยะไกล ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกวิ่งมาราธอน การเพิ่มระยะเวลา 10-15 นาทีสำหรับการวิ่งระยะทางไกลนั้น จะส่งผลต่อความก้าวหน้าของผู้วิ่ง อย่าพึ่งวิตกหากเกิดผลตรงข้าม หรือเกิดความเมื่อยล้า และอย่าลืมว่าการพักระหว่างการฝึกก็เป็น ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน ก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากหักโหมเกินไปร่างกายอาจจะรับไม่ไหว หรืออาจบาดเจ็บได้ การวิ่งจริง ฝึกซ้อมจริง ให้ร่างกายซึมซับประสบการณ์ ทุกระยะที่วิ่งระหว่างการฝึกซ้อม จะทำให้ผู้วิ่งรู้ขีดความสามารถของร่างกายตนเอง อีกเรื่องที่สำคัญคือการกิน ควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอเพื่อการฝึกซ้อมให้ได้ตามเป้าหมาย

การวิ่งระยะยาวมีผลทำให้เกิด อาการปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อล้า รวมทั้งกล้ามเนื้ออักเสบ อาการบาดเจ็บที่สำคัญ เช่น ปวดหัวเข่า เอ็นข้อเข่าอักเสบจากการวิ่ง เอ็นรองฝ่าเท้าอักเสบ เอ็นด้านข้างต้นขาอับเสบ กล้ามเนื้อหน้าแข้ง และเอ็นร้อยหวายอักเสบ ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการฝึกซ้อม โดยปกติคนที่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อน จะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 8 สัปดาห์ในการซ้อม แต่สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่อาจจะต้องใช้เวลา 4 เดือน หรือมากกว่านั้น ด้วยการเพิ่มระยะเวลาการวิ่ง และความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเพิ่มขึ้นประมาณ 10 เปอร์เซ็นต่อสัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อต่างๆ เกิดความคุ้นชิน

ระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายอย่างหนัก รวมทั้งการวิ่งระยะยาวอย่างมาราธอน มีผลให้เกิดความเครียดทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ทำให้ต่อมหมวกไตสร้างฮอร์โมนความเครียดเพิ่มมากขึ้น และการเกิดการปฏิกิริยาการสร้างอนุมูลอิสระระดับเซลล์ส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ในระหว่างการซ้อม จำเป็นต้องมีวันพัก ไม่ควรซ้อมวิ่งติดต่อกันทุกวัน การฝึกซ้อมมากเกินไป จะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง การหยุดเว้นวันซ้อมนอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักแล้ว ยังช่วยลดความเครียดของร่างกายอีกด้วย หลังจากการวิ่งมาราธอน ระดับภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างมาก โดยเฉพาะ 3 วันแรก ควรพักผ่อนอยู่บ้าน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ระบบหลอดเลือดหัวใจ เมื่อมีการออกกำลังกาย ร่างกายส่วนต่างๆของร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น หัวใจพยายามบีบตัว เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงร่างกาย เป็นผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หากไม่ได้รับการฝึกซ้อมที่เหมาะสม อาจจะทำให้ความอึดความทนในการออกกำลังกายมีน้อย โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ เมื่อร่างกายต้องการออกกำลังกายที่หัวใจบีบตัวอย่างหนักและต่อเนื่อง อาจผลส่งให้มีการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้ ในลอนดอนมาราธอนมีรายงานผู้เสียชีวิตจากการวิ่งแล้วทั้งหมด 11 คน และ 8 คนเสียชีวิตจากหัวใจวาย หรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด มักพบในนักวิ่งที่ขาดการฝึกซ้อมไม่เพียงพอ

Close Menu