You are currently viewing ท่าคาร์ดิโอเสริมก้น ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

ท่าคาร์ดิโอเสริมก้น ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

  • Post author:
  • Post category:Default

คุณกำลังมองหาวิธีที่ทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นอยู่หรือเปล่า หลายคนอาจไม่สะดวกที่จะต้องเดินทางไปฟิตเนสไม่ว่าจะด้วยระยะทางที่ไกลหรือว่าการปิดตัวลงช่วงหนึ่งในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อโควิดก็ตาม วันนี้เราจะมาสอนท่าคาร์ดิโอง่ายๆซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท นั่นก็คือการใช้น้ำหนักของตัวเองในการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก สามารถเล่นที่ไหนก็ได้ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่คอนโด ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากเลย วันนี้เราจะมาเน้นท่าคาร์ดิโอสำหรับสาวๆก็คือ ท่าคาร์ดิโอเสริมก้น เป็นท่าที่ทำง่ายไม่ยากหากสาวๆมีระเบียบวินัยและสามารถทำได้ทุกวัน รับรองว่าก้นของสาวๆก็จะเด้งและกระชับมากขึ้น ส่วนสำหรับสาวที่มีก้นใหญ่อยู่แล้วท่านี้ก็จะช่วยทำให้ก้นของคุณกระชับมากขึ้นกว่าเดิมได้

ท่าคาร์ดิโอเสริมก้น ท่าเบสิค-สควอช

สำหรับการเสริมก้นหรือทำให้ก้นกระชับก็ตามแต่ ท่านี้ถือได้ว่าเป็นท่าเบสิคที่จะช่วยให้คุณมีรูปก้นที่สวยงามและกระชับได้มากยิ่งขึ้นนั่นก็คือ ท่าสควอช นั่นเอง  แต่ในการที่จะออกกำลังกายท่าสควอชนั้นก็จำเป็นจะต้องออกให้ถูกวิธีด้วย เพราะถ้าคุณออกไม่ถูกวิธีนอกจากจะไม่ได้ก้นแล้วคุณอาจจะมีปัญหาบริเวณไขข้อ บริเวณเข่าอาจจะปวดมากกว่าปกติได้ ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งให้คุณวอร์มแขนและวอร์มขาเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อเสียก่อน จากนั้นวิธีการยืนสควอชที่ถูกต้องนั่นก็คือยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อยให้เสมอกับไหล่ของคุณสองมือแนบข้างลำตัวนี่คือท่าเตรียม เมื่อออกกำลังกายเวลาที่ย่อลงให้ย่อเหมือนจะนั่งยองๆแต่ขาต้องไม่ขยับและเข่าไม่เลยปลายเท้า  ส่วนแขนFREE Style ส่วนมากจะประสานไว้ด้านหน้าในขณะที่ย่อ

ท่าเตะขาไปข้างหลัง

ท่านี้ก็ช่วยเสริมก้นและสร้างความกระชับบริเวณก้นส่วนบนได้ดี วิธีการคือให้คุณคุกเข่ามือยันพื้นให้ลำตัวขนานกับพื้นจากนั้นให้เริ่มที่ขาใดก่อนก็ได้เตะออกไปข้างหลังเหยียดตรงให้สูงที่สุดแล้วกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำแบบนี้ประมาณ 20 วินาทีต่อขาหนึ่งข้าง  เมื่อทำครบทั้งสองข้างแล้วสลับไปทำท่าหมุนปลายเท้า  นั่นคือเหยียดขาตรงไปด้านหลังไม่สูงไม่ต่ำจนเกินไปหมุนเป็นวงกลมหมุนเข้า 10 วินาทีหมุนออก 10 วินาที เมื่อทำครบสลับไปทำกับขาอีกข้าง  หากทำร่วมกับการทำสควอชก็จะยิ่งได้ผลดี โดยถ้าสควอชนั้นเราสามารถทำได้มากเท่าที่เราจะทำได้ สำหรับมือใหม่อาจจะแบ่งเป็นเซตค่อยๆเริ่มต้นลองดูก่อนว่าเราสามารถทำได้กี่ครั้ง เมื่อรู้สึกว่าเราทำได้จำนวนมากขึ้นให้ย่อช้าลงและย่อให้ลึกขึ้น เมื่อเริ่มไม่ค่อยรู้สึกแล้วจึงค่อยเพิ่มจำนวนสควอช