ปวดขาหลังจากวิ่งออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร

ปวดขาหลังจากวิ่งออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร

อาการปวดตึงขาตั้งต้นขาไปจนกระทั่งน่อง เป็นลักษณะของผู้ที่เริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายใหม่ๆผู้ที่วิ่งโดยไม่ได้วอล์มร่างกายก่อน และยังรวมไปถึงผู้ที่วิ่ง หรือออกกำลังกายขาบ่อยๆก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดตึงขาได้

หากเราออกกำลังกายกระทั่งมีอาการตึงเมื่อยล้าของขา ตามปกติแล้วเราควรจะ “ทำซ้ำ” แต่ว่าจะต้องลดความหนักลง อาทิเช่น เคยวิ่ง 20 นาทีแล้วมีอาการปวดเมื่อยมาก ก็ควรจะลดลงเหลือ 10-15 นาที แล้ววิ่งให้ช้าลง

ถ้าเราหยุดวิ่ง หยุดออกกำลังกายไปเลยภายหลังจากมีอาการปวดขา จะทำให้ของเสีย หรือการไหลเวียนของเลือดที่คั่งภายในกล้ามเนื้อยังคงข้างอยู่ดังเดิม ไม่ไหลเวียนไปตามที่มันควรจะเป็น เราจึงจำเป็นต้องขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้มีการไหลเวียนของโลหิต เพื่อขยับเอาของเสียที่ข้างอยู่ตามกล้ามเนื้อไหลเวียนออกไปด้วย

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดขา

อันที่จริงแล้วหนึ่งในสาเหตุของการเกิดอาการปวดเมื่อยล้าขา อาจเนื่องจากการหยุดออกกำลังกายในทันทีทันใด ดังเช่นว่า นักวิ่งที่หยุดวิ่งโดยทันทีเมื่อถึงเส้นชัย แต่ในความเป็นจริงแล้วการค่อยๆลดภาระการใช้กล้ามเนื้อลงอย่างช้าๆค่อยผ่อนแรงสำหรับการวิ่ง หรือออกกำลังกายลง วิ่งเหยาะๆลดความเร็วลงอย่างช้าๆหลังเข้าเส้นชัยไปอีก 1-2 นาที ก็จะช่วยลดความเสี่ยงสำหรับการปวดขาหลังออกกำลังกายได้เหมือนกัน

วิธีบรรเทาอาการปวดตึงขาหลังออกกำลังกาย

การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย สามารถลดอาการตึงเมื่อยล้าของขาได้ โดยเฉพาะการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา โดยบางทีอาจทำได้โดยการยืดเหยียดขาอยู่กับที่ และการยืดเหยียดขาเคลื่อนที่ (ก้าวขาไปด้านหน้าด้านหลัง) โดยการทำการยืดเหยียดราว 5 นาทีก่อนออกวิ่ง หรือออกกำลังกายขา

สนับสนุนบทความโดย เว็บแทงบอล สามารถร่วมสนุกได้ที่ ทางเข้าw88