You are currently viewing ร่างกายไม่แข็งแรง ควรเริ่มออกกำลังกายแบบใด

ร่างกายไม่แข็งแรง ควรเริ่มออกกำลังกายแบบใด

  • Post author:
  • Post category:Blog

หนึ่งในวิธีการรักษาสุขภาพและทำให้ร่างกายแข็งแรงก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง แต่สำหรับผู้ที่มี ร่างกายไม่แข็งแรง ร่างกายอ่อนแอ หรือผู้ที่เพิ่งหายป่วยจะสามารถออกกำลังกายแบบใดได้บ้าง เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและระยะเวลาให้นานมากขึ้น การกำลังกายที่เราแนะนำคือการออกกำลังกายแบบโยคะและแบบคาร์ดิโอ เพราะเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่หนักมากจนเกินไปนัก สามารถเลือกระดับความยากง่ายและระยะเวลาในการออกกำลังกายต่อครั้งได้ โดยจะเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของเราจากภายใน

ร่างกายไม่แข็งแรง เริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน

การออกกำลังกายสองแบบที่เราแนะนำคือโยคะและคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักมากทั้งคู่แต่มีระดับความยากง่ายที่ค่อยๆไล่ลำดับเพิ่มขึ้นไปเหมือนกัน เป็นการออกกำลังกายคนละแบบ คุณควรเลือกแบบที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง โยคะจะเป็นการกำลังออกกำลังกายที่เน้นเรื่องความสมดุลย์และความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยปรับลมหายใจของคุณให้ปกติ และเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณใจเย็นขึ้นเพราะต้องค่อยค่อยทำอย่างช้าๆ โยคะเราจะไม่เปลี่ยนท่าแบบรวดเร็วฉับพลันเพราะอาจเกิดอันตราย ทำให้เส้นเคล็ดได้

ส่วนคาร์ดิโอนั้น แบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกสูงและแรงกระแทกต่ำ เราควรเริ่มต้นที่แบบแรงกระแทกต่ำก่อนเพื่อให้ร่างกายไม่รับภาระหนักจนเกินไป นอกจากผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรงการออกกำลังกายนี้ยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากอีกด้วย ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน พายเรือ การออกกำลังกายในน้ำ เป็นต้น ความแตกต่างของคาร์ดิโอและโยคะนั้น นอกจากท่าทางในการออกกำลังกายที่ต่างกันแล้ว คาร์ดิโอนั้นจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและเลือดสูบฉีดได้มากกว่า คุณสามารถออกกำลังกายควบคู่กันไปได้ทั้งสองแบบหรือแบบใดแบบหนึ่งก็ได้

ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายรูปแบบไหนขอให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาทีโดยทำอย่างต่อเนื่องหรือหากคุณไม่ไหวจริงๆให้พักได้ไม่เกิน 5 นาที การออกกำลังกายในเริ่มแรกนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้แรงให้เยอะ แต่เราจะเน้นเรื่องของท่าทางในการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อลดอาการบาดเจ็บและการทำเรื่อยเรื่อยอย่างต่อเนื่องมากกว่า เมื่อ ร่างกายของคุณมีความคุ้นชินกับการออกกำลังกายแล้วคุณจึงค่อยค่อยเพิ่มระดับความยากของท่าในการออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำคาร์ดิโอให้มากขึ้น ทุกอย่างทำแบบค่อยเป็นค่อยไปห้ามรีบร้อนเป็นอันขาด 

ก่อนออกกำลังกาย ให้คุณวอร์มร่างกายยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายจริง และหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็ให้ยืดเส้นก่อนเลิกกำลังกายเป็นการคูลดาวน์ทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย 

พนันกีฬาออนไลน์ คาสิโนสด Ufabet1688 ครบวงจร