You are currently viewing ใครที่มีปัญหาต้นแขน ให้กระชับขึ้น ลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆ

ใครที่มีปัญหาต้นแขน ให้กระชับขึ้น ลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆ

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับที่คนที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายเป็นพิเศษ ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับให้ร่างกายนั้นแข็งแรงและทุกส่วนในร่างกายของเราจะกระชับขึ้น สิ่งสำคัญไม่แพ้กันก็คือการ ลดต้นแขน เราสามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าทางต่างๆง่ายๆ และประหยัดเวลาเป็นอย่างมากที่เรานั้นไม่ต้องไปออกกำลังกายถึงโรงยิมเลย การออกกำลังกายนานๆจะมีผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมากและทำให้หุ่นคุณนั้นดูดีงดงามเพิ่มความมั่นใจให้แก่คุณ นอกจากการรับประทานอาหารให้ถูกหลักแล้วการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ อีกอย่างหนึ่งก็คือโฟกัสส่วนต่างๆของร่างกายของเราให้กระชับมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นออกกําลังกายลดต้นขา ลดสะโพก ลดหน้าท้อง แถวนี้เราจะมาแนะนำท่าทางในการออกกำลังกายที่ประหยัดเวลาเป็นอย่างมากวิธีการลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆมีดังนี้

ลดต้นแขน พับศอกขึ้นลง

คุณสามารถออกกำลังกายประมาณ 30 ครั้งต่อวันจะทำให้คนนั้นมีต้นแขนที่กระชับมากยิ่งขึ้น อุปกรณ์ที่สำคัญเลยสำหรับการออกกำลังกายลดต้นแขนวิธีแรก ดัมเบล 2 ลูก วิธีการลดต้นแขนนั้นก็คือการ คุณเริ่มจากการยกดัมเบลขึ้นลงยืนตรง แยกขาออกกันระหว่างกันเล็กน้อย มือสองข้างถือดัมเบลแนบลำตัว หลังจากนั้นค่อยๆยกดัมเบลด้วยการทำพับข้อศอกขึ้นลงแบบช้าๆการออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ต้นแขนนั้นเกิดการเกร็งตัวจึงทำให้มีความกระชับมากขึ้น วิธีออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้เรานั้นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านบนและกล้ามหน้าท้องและยังมีส่วนที่ได้อีกคือท่อนแขนด้านล่างที่จะเพิ่มความแข็งแรงและกระชับมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 2 ยกแขนเข้าออก

อุปกรณ์ที่สำคัญก็คือดัมเบล 2 ลูก สิ่งแรกที่คุณควรทำก็คือการยืนตรงนิ่งๆแยกขาออกจากการให้อยู่บริเวณหัวไหล่ของเราในระยะ จากนั้นเรากางแขนขึ้นลงพร้อมกับการถือดัมเบลไปด้วยทั้งสองข้าง มันจะรู้สึกว่าเราเก่งต้นแขนเป็นอย่างมากจากนั้นค่อยๆยกขึ้นลงช้าเพื่อแนบลำตัวของเรา การที่เราออกกำลังกายท่านี้จะทำให้เราได้ประโยชน์กล้ามต้นแขนช่วงไหล่เป็นอย่างมาก

dumbbell squat

ท่าทางการออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้เรานั้นสามารถมีกล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงมากขึ้นและเรียวกระชับมากขึ้นด้วย เริ่มจากการที่คุณอยู่ในท่าสควอทและพับแขนทั้งสองข้างให้เข้าหากับลำตัวของคุณโดยมือนั้นจะถือดัมเบลอยู่ตลอดเวลา หลังจากนั้นคุณลุกขึ้นพร้อมกับยกดัมเบลขึ้นให้เหนือหัวของคุณหลังจากนั้นคุณค่อยนั่งยองๆลงช้าๆพร้อมกับเอาดัมเบลมาไว้ที่ตรงหัวไหล่เราทำทุกวันวันละประมาณ 15 ครั้งก็พอคุณจะได้ต้นแขนที่สวยงามสง่าเป็นอย่างมากและกระชับมากขึ้นในการลดต้นแขน