Cardio Workout

บางครั้งการออกกำลังกายก็ต้องการเพียงสุขภาพแข็งแรง และต้องการให้หุ่นดีแต่บางครั้งการคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง อาจจะเป็นตัวช่วยแล้วแต่ก็ยังไม่พออาจจะต้องมีการเวทเทรนนิ่งเข้ามาเพื่อให้มีส่วนร่วม และทำให้ร่างกายมีความสวยงามมากขึ้นกว่าเดิมเดี๋ยวเรามาดูกันดีกว่าว่ามีการ Cardio Workout แบบไหนบ้างที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีความแข็งแรง และสวยงามมากขึ้นกว่าเดิมซึ่งต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกาย มันก็มีหลากหลายรูปแบบหลากหลายสไตล์ ซึ่งมันก็ขึ้นอยู่กับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายต้องการจะออกกำลังกายประเภทไหน ต้องออกกำลังกายอย่างไรอยากออกแบบต่อเนื่องสนุกสนาน หรือว่ายกเหล็กมันก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายนั้น นอกจากจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้โต และมีความสวยงามเชื่อได้เลยว่าหลายคน เดี๋ยวออกกำลังกายมักจะต้องการผลลัพธ์หรือผลตอบแทนของมันอย่างแน่นอน

Cardio มีกี่แบบ

Cardio Workout

ต้องบอกว่ารูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมันมีอยู่หลากหลายประเภทมาก ซึ่งมันก็ขึ้นอยู่กับความถนัดและความสามารถของ แต่ละคนพร้อมทั้งสิ่งที่ มันจะช่วยเสริมสร้างให้กับเราก็คือความแข็งแรงของระบบหัวใจ แล้วก็กล้ามเนื้อของเรานั่นเองมันจะเป็นตัวช่วยทำให้เราแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายมันก็มีประสิทธิภาพและมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงขึ้นมากเลยทีเดียว และรูปร่างของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีอย่างแน่นอน เดี๋ยวเรามาดูกันเลยดีกว่าว่าการออกกำลังกายรูปแบบคาร์ดิโอนั้นมีกี่ประเภท จะได้เป็นตัวเลือกให้กับคุณได้ด้วย

  • การเดิน ก็เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบคาดิโอเช่นเดียวกันหลายคนอาจจะเห็นว่าการเดินก็ไม่น่าจะเป็นการออกกำลังกายแต่จริงๆ แล้วการเดินนั้นมันส่งผลได้ดีมากเลยทีเดียวนอกจากมันจะเป็นตัวช่วยที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดีแล้ว แล้วก็มันยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วก็หัวใจไปพร้อมๆกัน และที่สำคัญคือคุณจะไม่เหนื่อยมากแล้วมันเหมาะมากสำหรับผู้ที่เริ่มในการออกกำลังกายหรือผู้ที่มีน้ำหนักเยอะ หรือไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆได้การเดินสิ่งที่สำคัญเลยก็คือระยะทางในการเดินสำคัญมากค่อยๆ เพิ่มหรือทั้งค่อยๆเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นหรือความเร็วให้มากขึ้น มันจะเป็นตัวช่วยทำให้คุณนั้นแข็งแรงขึ้นและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดีมากขึ้น
  • ขี่จักรยาน ต้องบอกว่านี่เป็นอีกหนึ่งการคาดิโอแบบที่น่าสนใจ และที่สำคัญเลยก็คือมันเป็นคาดิโอแบบชนิดที่จะไม่ได้รับแรงกระแทกเลยเหมาะมาก สำหรับผู้มีน้ำหนักเยอะเพราะว่าการขี่จักรยานนั้นเหมาะกับทุกเพศทุกวัยอยู่แล้ว และยิ่งด้วยปัญหาสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือคนที่มีน้ำหนักเยอะ ไม่ว่าจะเป็นการเดินย่อมมีการกระแทกอยู่แล้ว และถ้ายิ่งคุณไปวิ่งมันก็ยิ่งกระแทกแรงกว่าเดิมจนทำให้อาจเกิดการบาดเจ็บ แล้วไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกดังนั้นการขี่จักรยาน จึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก จักรยานก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำงานและส่งผลต่อระบบหัวใจ และไม่กระทบกระเทือนต่อระบบข้อต่อต่างๆตามร่างกาย

  • การว่ายน้ำ เป็นกีฬาอีกหนึ่งประเภทที่เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญต้องบอกเลยว่ามันเป็นการคาดิโอที่ดีมากสำหรับคนที่ว่ายน้ำมันเป็น คาดิโอชั้นดีเลยก็ว่าได้สำหรับการว่ายน้ำ เพราะว่าคุณจะต้องใช้ทุกส่วนในร่างกายในการว่ายน้ำที่สำคัญ มันจะไม่ได้รับแรงกระแทกเลย จึงทำให้เป็นเรื่องที่ดีสำหรับคนที่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกหรือน้ำหนักตัวเยอะ เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยในการพยุงร่างกายแล้วเหมาะมาก สำหรับการออกกำลังกายเพื่อต้องการสุขภาพที่ดีการว่ายน้ำก็เป็นอีก 1 ประเภท และเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเลยและสิ่งที่สำคัญเลยก็คือมันจะไม่ส่งผลเสียอย่างแน่นอน

  • ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย การคาดิโอประเภทนี้ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นการออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกายหรือที่ถูกเรียกว่า  Ski Machine , Stair Climber , Steppers , Ellipticals ซึ่งแต่ละเครื่องที่มันเป็นเครื่องออกกำลังกายโดย เฉพาะมันจะถูกออกแบบมาก็เพื่อที่จะสามารถให้ออกกำลังกาย แบบไม่ได้กระทบกระเทือนต่อส่วนต่างๆของร่างกายมากเท่าไหร่นัก แต่มันจะสร้างความปลอดภัยให้กับการออกกำลังกายของคุณ เพื่อที่จะได้ไม่บาดเจ็บและที่สำคัญเลยก็คือเหมาะมาก สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกายและที่สำคัญการออกกำลังกายในระยะเวลานาน เครื่องเหล่านี้เป็นเครื่องที่ดีมากเพราะสามารถปรับระดับความยากง่าย ซึ่งเป็นความท้าทายที่น่าสนใจ

  • วิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายคาดิโอแบบเห็นผลได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว แต่ต้องบอกว่าสำหรับคนที่จะวิ่งได้นั้นร่างกายก็จำเป็นที่จะต้องพร้อมหน่อย หรือถ้าคนมีน้ำหนักเยอะหรือคนมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกอาจจะไม่ค่อยดีนัก เพราะว่าการวิ่งมันจะได้รับการกระทบกระเทือนมากกว่าแบบอื่น ดังนั้นคนที่เริ่มวิ่งนั้นอาจจะวิ่งได้ไม่ดีพอแต่ก็อย่าไปฝืนมันเอาแค่ไหวแล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมและมันจะเป็นการทำให้ร่างกายของคุณนั้นชิน และก็มีการพัฒนาของกล้ามเนื้อดังนั้นสิ่งที่สำคัญเลยก็คือควรจะทำแต่พอดี เพื่อที่จะได้ทำให้มีประโยชน์มากกว่าเสียประโยชน์ไป 

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะว่าการออกกำลังกายประเภทนี้มันดีต่อสุขภาพ และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกด้วยเพราะว่าการออกกำลังกายแบบคาดิโอนั้นมันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้ายิม หรือการฝึกกล้ามเนื้อเพลงอย่างเดียวเพราะว่าการฝึกกล้ามเนื้อเพลงอย่างเดียวนั้น มันจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นใหญ่และสวยงามแต่สำหรับบางคนต้องการที่จะเพื่อความแข็งแรงก็สามารถคาดิโอเพียงอย่างเดียวก็ได้และสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพื่อที่จะได้เห็นผลได้อย่างเต็มที่สำหรับการออกกำลังกายแล้วก็ควรที่จะควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย มันจะทำให้เห็นผลและตรงตามเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วเพื่อที่จะได้ไม่เกิดผลเสียกับร่างกาย

Close Menu