ออกกำลังกายเสร็จแล้ว กินอะไรได้บ้าง

ออกกำลังกายเสร็จแล้ว กินอะไรได้บ้าง

ปัญหาอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งก็คือ ไม่รู้เรื่องจะทานอาหารอะไรให้เหมาะสมโดยไม่เพิ่มแคลลอรี่ ไขมันให้ร่างกายเกินความจำเป็น วันนี้เรามาดูกันว่าเมื่อวิ่งออกกำลังกายเสร็จแล้วเราจะรับประทานอะไรกันได้บ้าง

น้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นมิตรต่อสุขภาพทุกสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายที่ร่างกายเสียเหงื่อ แต่ว่าไม่ควรกินน้ำเย็นในทันทีควรจะดื่มน้ำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดน้อยลงเป็นปกติ จนกระทั่งรู้สึกสดชื่นสบายตัว จึงค่อยทานอาหารอื่นตามในภายหลัง

โปรตีน

อาหารจำพวกโปรตีนเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนออกกำลังกาย คุณสามารถกินอาหาร เนื้อ นม ไข่ ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลลอรี่ โปรตีนที่ได้รับจะถูกย่อยไปซ่อมแซมเซลล์ต่างๆภายในร่างกายได้ในทันที

น้ำผลไม้แท้

น้ำผลไม้แท้ๆจะเต็มไปด้วยเกลือแร่ วิตามินที่ ร่างกายต้องการ และน้ำตาลจะกลับเข้าสู่กระแสเลือดไปเลี้ยงสมองเพราะเหตุว่าในระยะแรกของการออกกำลังกายน้ำตาลในเลือด คาร์โบไฮเดรต จะถูกดึงไปใช่ก่อนเป็นอันดับแรก เพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่สภาพปรกติควรจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ และน้ำผลไม้เติมวิตามินเข้าไปช่วยทำให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเร็ว เติมความหวานให้ร่างกายแทนของหวานได้ดี

ทานข้าวให้เพียงพอ

ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคือ การลดแป้ง แต่ว่าผลพวงของการกินแป้งน้อยเกินไปคือร่างกายไม่มีพลังงานเพียงแค่ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนล้าลงไป ฉะนั้นคุณจะต้องทานอาหารให้เพียงพอ อย่าลืมว่าคุณยังมีโบนัส Happyluke หลังออกกำลังกายอย่างหนึ่งก็คือ ร่างกายจะเผาพลาญพลังงานมากขึ้นราวๆ 10 – 20 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 30 นาทีฟรีๆคุณจึงกินได้โดยไม่ต้องวิตกกังวลเรื่องน้ำหนัก

Next PostRead more articles