ออกกำลังกายช่วงเช้ากับช่วงเย็น ต่างกันอย่างไร?

ออกกำลังกายช่วงเช้ากับช่วงเย็น ต่างกันอย่างไร?

แต่ละคนมีเวลาออกกำลังกายแตกต่างกัน โดยบางคนสะดวกออกกำลังกายตอนเวลาเช้า หรือบางคนสะดวกที่จะออกกำลังกายช่วงหลังเลิกงาน หลายๆคนจึงอาจมีคำถามว่าแล้ว ช่วงเวลาการออกกำลังกาย เวลาใดล่ะที่ดีที่สุด?

หากคุณออกกำลังกายช่วงเช้า

หากคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก ในเวลาเริ่มต้นของวัน นั่นนับได้ว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดี ด้วยเหตุว่าร่างกายหลั่งเอนโดฟินหลังจากออกกำลังกาย และประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเช้ามีดังนี้

  • อาจส่งผลให้การตอบสนองต่ออาหารลดน้อยลง งานวิจัยที่เผยแพร่ในนิตยสารวิชาการ Medicine and Science in Sports and Exercise ได้ศึกษาการตอบสนองต่ออาหารหลังจากที่ผู้หญิงออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในช่วงเวลาเช้า ด้วยการเดินเร็ว 45 นาที ผลงานวิจัยพบว่ากลุ่มทดลองมีปฏิกิริยาน้อยลงกับ ภาพอาหารที่ดูน่ารับประทาน เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และยังพบอีกว่า ในวันที่กลุ่มตัวอย่างออกกำลังกายในเวลาเช้า พวกเขาจะสามารถชนะเดิมพันจากการแทง บอลสเต็ป ได้มากขึ้นเพราะมีสมาธิและสมองที่ปลอดโปร่งจากเดิม นอกจากกนี้ยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นตลอดวัน มากกว่าวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายในเวลาเช้า
  • อาจส่งผลดีต่อการนอน มีงานวิจัยที่ชี้แนะว่า การออกกำลังกายในช่วงกลางคืนอาจมีผลต่อการนอนของคุณ เนื่องจากว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอุณหภูมิร่างกาย รวมทั้งมีงานวิจัยที่ค้นพบว่า สำหรับบางคน การออกกำลังกายตอน 7 โมงเช้าอาจช่วยทำให้นอนอย่างมีคุณภาพมากกว่า เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายตอนเวลาบ่าย หรือช่วงเย็น ฉะนั้นการออกกำลังกายเวลาเช้า อาจดีต่อการนอนมากกว่า
  • สามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น การออกกำลังกายตอนท้องว่างบางทีอาจสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เพราะเหตุว่ามีงานวิจัยที่ค้นพบว่าการออกกำลังกายตอนท้องว่าง อาจสามารถเผาผลาญไขมันได้ขึ้นถึง 20% ฉะนั้นการออกกำลังกายในตอนเวลาเช้าอาจดีต่อการลดน้ำหนัก

หากคุณออกกำลังกายเวลาบ่ายหรือเย็น

  • ร่างกายจะมีศักยภาพสูงสุดในเวลาบ่าย งานวิจัยพบว่า ร่างกายจะมีศักยภาพสูงสุดในเวลาบ่าย เพราะเหตุว่าอุณหภูมิร่างกายจะมากขึ้นตลอดทั้งวัน และช่วงระหว่างบ่าย 2 ถึง 6 โมงเย็น อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงที่สุด ซึ่งถ้าหากคุณออกกำลังกายในขณะนี้ จะเป็นเวลาที่ร่างกายพร้อมมากที่สุด และบางทีอาจนับว่าเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับในการออกกำลังกาย
  • เหมาะกับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายอย่าง การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (High-intensity interval training, HIIT) หรือการวิ่งเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า จะเหมาะกับช่วงเวลาในตอนเวลาบ่าย หรือเวลาเย็น ด้วยเหตุว่าเป็นเวลาที่ร่างกายสามารถตอบสนองได้เร็วที่สุด และร่างกายมีประสิทธิภาพสำหรับในการออกกำลังกายสูงสุด มากไปกว่านั้นการออกกำลังกายในช่วงเย็น ยังเป็นเวลาที่อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตต่ำสุด ซึ่งจะลดโอกาสสำหรับการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
  • อาจไม่ส่งผลต่อการนอน แม้ว่าจะมีงานวิจัยที่กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นหรือตอนค่ำ บางทีอาจมีผลต่อการนอน แต่อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยที่ค้นพบว่าคนที่ยกน้ำหนักช่วงเย็น สามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพ รวมทั้งนอนเป็นเวลานานกว่าคนที่ยกน้ำหนักในช่วงเช้า