เทคนิคในการวิ่งไม่ให้เหนื่อยง่ายและวิ่งได้นาน

เทคนิคในการวิ่งไม่ให้เหนื่อยง่ายและวิ่งได้นาน

ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือมือเก่าก็ตาม แต่ละคนมักจะมีวิธีวิ่งที่ไม่ทำให้ร่างกายของเรานั้นทรมานจนเกินไปหรือเจ็บปวด ดังนั้นก่อนที่คุณจะมาวิ่งออกกำลังกายในระยะเวลานาน คุณก็ควรที่จะรู้เสียก่อนว่าการวิ่งที่ถูกวิธีนั้น มันต้องวิ่งอย่างไรสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก หรือนักวิ่งมือใหม่นั้นควรที่จะศึกษาเทคนิคในการวิ่งเสียก่อน เพื่อที่จะได้ทำให้คุณสามารถวิ่งได้นาน และไกลมากกว่าเดิมแล้วมันจะเป็นตัวช่วยในการวิ่งให้กับคุณได้เป็นอย่างดี ไม่ทรมานตัวเองหรือทรมานร่างกายของเราจนเกินไป

เช็คสุขภาพและ warm up ก่อนวิ่ง

อย่างไรก็ตามร่างกายของคนเรานั้นมันไม่ใช่เครื่องจักร ดังนั้นเราก็ควรที่จะเช็คความพร้อมเล็กๆน้อยๆ เพราะบางครั้งมันอาจจะเป็นตัวที่ทำให้เราวิ่งได้ไม่นานมากวิ่งแล้วเหนื่อยวิ่งแล้วไม่ไหว อาจจะมีเจ็บตามขาตามน่องหรือข้าวบ้างก็ได้ และสุดท้ายมันก็ทำให้เรานั้นไม่สามารถวิ่งได้นาน เพื่อที่จะได้ลดภาระของร่างกาย และไม่เกิดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ แล้วก่อนจะออกวิ่งนั้นคุณก็ควรที่จะ warm up ร่างกายเสียก่อนเพื่อที่จะได้เป็นการเตรียมตัวให้พร้อมในการออกกำลังกาย

หมั่นฝึกซ้อมและเพิ่มความเข้มข้น

เชื่อได้เลยว่าในช่วงแรกๆที่เริ่มมาวิ่งกันนั้นคุณจะต้องเหนื่อยต้องขออย่างมากเลยทีเดียว กว่าจะผ่านมันไปได้จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาเพื่อที่จะได้ทำให้ร่างกายของเรานั้นคุ้นชินกับการออกกำลังกายแบบ Cardio หรือการวิ่งสิ่งที่สำคัญเลยก็คือคุณจะต้องมีความตั้งใจต่อให้คุณจะเหนื่อยแต่ในวันรุ่งขึ้น คุณก็จะมาซ้อมสม่ำเสมอและมันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆแล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางหรือเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมไปเรื่อยๆ มันก็จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นสามารถออกกำลังกายได้นานมากขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง

วิ่งสลับเดินและหายใจให้ถูก

ในช่วงแรกๆบางครั้งเชื่อได้เลยว่าสำหรับมือใหม่หรือคนที่กำลังลดน้ำหนัก ไม่สามารถวิ่งได้จนจบความตั้งใจอย่างแน่นอน เพราะมันจะเหนื่อยจนไม่สามารถหายใจได้แล้วหอบ เชื่อได้เลยว่าต่อให้คุณไม่ใช่คนที่ลดน้ำหนักมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้ว แต่มาในจังหวะหนึ่งคุณก็จะต้องเดินอย่างแน่นอน เพราะว่าร่างกายไม่ได้รับการฝึกซ้อมมาดังนั้นการเดินสลับวิ่งจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถใช้ในการฝึกซ้อม และอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญเลยก็คือการหายใจขณะวิ่งต้องทำให้ถูกที่สำคัญคือควรหายใจทางจมูก และปล่อยลมออกมาทางจมูกและปากพร้อมมันจะช่วยให้เราหายใจได้ดีมากขึ้น

w88club | Spornsored

Close Menu