บอดี้เวท ออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายนั้น นอกจากการออกกำลังกายตามที่สาธารณะต่างๆแล้ว หลายคนก็ชอบที่จะเข้าไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส เนื่องจากในฟิตเนสนั้นมีเครื่องมือเครื่องใช้ต่างๆสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ และมีหลากหลายค่อนข้างพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหลายรูปแบบตามแต่ที่เราต้องการ ไม่ว่าเราจะต้องการออกกำลังกายส่วนไหนเป็นพิเศษเราก็สามารถเลือกใช้อุปกรณ์นั้นๆได้เลยซึ่งมีความสะดวกเป็นอย่างมาก แต่สำหรับคนที่ไม่สะดวกเดินทางไปยังฟิตเนสหรือโรงยิม ก็ยังมีการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่เรียกว่า บอดี้เวท เป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์หรือมีอุปกรณ์เล็กน้อยเข้ามาเสริมเท่านั้นเอง จะเป็นอย่างไรบ้างเราจะพาทุกท่านไปรู้จักรายละเอียดกันตามเรามาดูกันเลย บอดี้เวท เป็นอย่างไร จากที่เรากล่าวว่าบอดี้เวทนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์ใดๆหรือมีอุปกรณ์เข้ามาช่วยเสริมเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบที่ใช้น้ำหนักของตัวเราเอง ผ่านการทำท่าทางต่างๆที่ผ่านการคิดค้นมาจากผู้มีประสบการณ์ทางด้านการออกกำลังกายแล้ว ว่าสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของเราได้จริง และค่อนข้างเสริมสร้างได้อย่างตรงจุด โดยจะมีท่าทางในการออกแบบกำลังกายท่าต่างๆรวมถึงความเร็วในการทำ ซึ่งเมื่อเราทำไปสักระยะหนึ่งแล้วร่างกายก็จะเริ่มชินกับน้ำหนักตัวของเราจึงเป็นสาเหตุที่จำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์เสริมบางอย่างเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่มากขึ้น เพื่อเป็นการเพิ่มแรงสำหรับคนที่ต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นพิเศษนั่นเอง การเล่นบอดี้เวทอันตรายหรือไม่ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายโดยการทำท่าทางต่างๆโดยเราเป็นผู้ออกกำลังกายเอง ท่าทางนั้นมาจากเทรนเนอร์คิดค้นขึ้นมาแต่เราไม่ได้มีเทรนเนอร์มาคอยควบคุมเรา ดังนั้นเราจึงควรระมัดระวังในการออกกำลังกายให้ดี มีการเตรียมพร้อมร่างกายด้วยการวอร์มร่างกายก่อนที่จะออกกำลังกายจริงเสมอ รวมถึงเมื่อออกกำลังกายเสร็จเราก็ต้องไม่ลืมที่จะคูลดาวน์เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายนั่นเอง ในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้นหลายคนที่ไม่เคยทำอาจจะหนักไปในช่วงแรก ให้ค่อยค่อยทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่าฝืนทำจนเกินกำลัง ไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บในการออกกำลังกายได้ เมื่อคุณค่อยๆทำได้ดีมากขึ้นแล้วคุณจึงค่อยๆเริ่มปรับท่าทางให้สมดุลย์และมีท่าทางที่สวยงามเพิ่มมากขึ้น จนถึงตอนที่คุณรู้สึกว่าออกกำลังกายแล้วไม่ค่อยรู้สึกอะไรจึงนำอุปกรณ์เข้ามาช่วยเสริมในการออกกำลังกาย

Continue Readingบอดี้เวท ออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์

ร่างกายไม่แข็งแรง ควรเริ่มออกกำลังกายแบบใด

  • Post author:
  • Post category:Blog

หนึ่งในวิธีการรักษาสุขภาพและทำให้ร่างกายแข็งแรงก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง แต่สำหรับผู้ที่มี ร่างกายไม่แข็งแรง ร่างกายอ่อนแอ หรือผู้ที่เพิ่งหายป่วยจะสามารถออกกำลังกายแบบใดได้บ้าง เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและระยะเวลาให้นานมากขึ้น การกำลังกายที่เราแนะนำคือการออกกำลังกายแบบโยคะและแบบคาร์ดิโอ เพราะเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่หนักมากจนเกินไปนัก สามารถเลือกระดับความยากง่ายและระยะเวลาในการออกกำลังกายต่อครั้งได้ โดยจะเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของเราจากภายใน ร่างกายไม่แข็งแรง เริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน การออกกำลังกายสองแบบที่เราแนะนำคือโยคะและคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักมากทั้งคู่แต่มีระดับความยากง่ายที่ค่อยๆไล่ลำดับเพิ่มขึ้นไปเหมือนกัน เป็นการออกกำลังกายคนละแบบ คุณควรเลือกแบบที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง โยคะจะเป็นการกำลังออกกำลังกายที่เน้นเรื่องความสมดุลย์และความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยปรับลมหายใจของคุณให้ปกติ และเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณใจเย็นขึ้นเพราะต้องค่อยค่อยทำอย่างช้าๆ โยคะเราจะไม่เปลี่ยนท่าแบบรวดเร็วฉับพลันเพราะอาจเกิดอันตราย ทำให้เส้นเคล็ดได้ ส่วนคาร์ดิโอนั้น แบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกสูงและแรงกระแทกต่ำ เราควรเริ่มต้นที่แบบแรงกระแทกต่ำก่อนเพื่อให้ร่างกายไม่รับภาระหนักจนเกินไป นอกจากผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรงการออกกำลังกายนี้ยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากอีกด้วย ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน พายเรือ การออกกำลังกายในน้ำ เป็นต้น ความแตกต่างของคาร์ดิโอและโยคะนั้น นอกจากท่าทางในการออกกำลังกายที่ต่างกันแล้ว คาร์ดิโอนั้นจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและเลือดสูบฉีดได้มากกว่า คุณสามารถออกกำลังกายควบคู่กันไปได้ทั้งสองแบบหรือแบบใดแบบหนึ่งก็ได้ ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายรูปแบบไหนขอให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาทีโดยทำอย่างต่อเนื่องหรือหากคุณไม่ไหวจริงๆให้พักได้ไม่เกิน 5 นาที การออกกำลังกายในเริ่มแรกนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้แรงให้เยอะ แต่เราจะเน้นเรื่องของท่าทางในการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อลดอาการบาดเจ็บและการทำเรื่อยเรื่อยอย่างต่อเนื่องมากกว่า เมื่อ ร่างกายของคุณมีความคุ้นชินกับการออกกำลังกายแล้วคุณจึงค่อยค่อยเพิ่มระดับความยากของท่าในการออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำคาร์ดิโอให้มากขึ้น ทุกอย่างทำแบบค่อยเป็นค่อยไปห้ามรีบร้อนเป็นอันขาด  ก่อนออกกำลังกาย ให้คุณวอร์มร่างกายยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายจริง และหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็ให้ยืดเส้นก่อนเลิกกำลังกายเป็นการคูลดาวน์ทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย  พนันกีฬาออนไลน์ คาสิโนสด Ufabet1688 ครบวงจร

Continue Readingร่างกายไม่แข็งแรง ควรเริ่มออกกำลังกายแบบใด

ทำคาร์ดิโอการ ปั่นจักรยาน

  • Post author:
  • Post category:Blog

การ ปั่นจักรยาน นั้นก็ถือว่าเป็นการคาร์ดิโอได้เหมือนกัน เพราะไม่ว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้วก็ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีด้วย การปั่นจักรยานนั้นยังเป็นที่นิยมในคนหลายๆกลุ่มเป็นอย่างมากอีกด้วยถือว่าเป็นอันดับต้นๆเลย ไม่ว่าใครก็น่าจะเคยออกกำลังกายด้วยจักรยานเหมือนกัน แบบนั้นแล้วก็จะนำเรื่องราวของการปั่นจักรยานมาเล่าให้ได้ฟังกัน การ ปั่นจักรยาน การที่เรา ปั่นจักรยาน นั้นถือว่าเป็นการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีมากหลายส่วนก็ป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย เพราะร่างกายแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันก็คงจะกำหนดตายตัวไม่ได้ว่าการเผาผลาญนั้นอยู่ที่เท่าไหร่ แต่ถ้าได้ทำอยู่เป็นประจำนั้นก็จะเห็นผลแน่นอน แต่บางครั้งเราอาจจะรู้สึกว่าน้ำหนักนั้นไม่ลดลงก็เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อนั้นได้มาแทนไขมันที่สะสมอยู่นั่นเอง หัวใจของคุณจะดีขึ้น การปั่นจักรยานนั้นแน่นอนว่าจะเป็นการทำให้การทำงานของหัวใจหรือเส้นเลือดคุณนั้นได้ทำงานดีขึ้น ซึ่งก็ส่งผลให้ลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน การเต้นของหัวใจนั้นก็เป็นตามการปั่นของเราถ้าได้ปั่นทุกๆวันนั้นจะเกิดความแข็งแรงขึ้น แต่การปั่นที่หักโหมเกินไปนั้นก็ไม่ถือว่าเป็นเรื่องดีเลย จงปั่นแค่ให้พอดีกับชีวิตประจำวันด้วยไม่งั้นก็อาจจะส่งผลเสียได้ในระยะยาว การปั่นที่ส่งผลกับคุณ การปั่นจักรยานที่ดีนั้นจะมีผลกับร่างกายเราอย่างเห็นได้ชัดเลย เพราะว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดี ร่างกายเราก็จะมีความกระชับขึ้นแข็งแรงขึ้น และก็จะมีแรงมากขึ้นด้วย ส่วนภายในนั้น ไม่ว่าจะเป็นการหายใจการเต้นของหัวใจนั้นก็จะทำงานได้ดีขึ้นมากเลย การเหนื่อยหอบนั้นจะลดลงอย่างมากและก็เป็นการคลายเครียดได้ดีมากเลย การปั่นจักรยานนั้นส่งผลดีมากมายงั้นก็มาออกกำลังกายด้วยจักรยานกันเถอะ

Continue Readingทำคาร์ดิโอการ ปั่นจักรยาน