วิธีเช็คสภาพร่างกายว่าฟิต อยู่หรือไม่

  • Post author:
  • Post category:Blog

วิธีเช็คสภาพร่างกายว่าฟิต เดี๋ยววันนี้เราจะมาแนะนำวิธีเช็คความฟิตในร่างกายของเราว่าพร้อมแค่ไหน สำหรับคนที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายและมีเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นที่ฟิต หลายคนก็มีการเช็คสภาพน้ำหนักจากการออกกำลังกายมาและมันยังมีวิธีอื่นที่สามารถเช็คความแข็งแรงในร่างกายของเราได้อีกด้วย ว่าร่างกายของเรานั้นมีความฟิต เพื่อที่จะทำให้เรารู้ว่าร่างกายของเราขาดความแข็งแรงตรงไหนบ้างเพื่อที่เราจะได้ออกกำลังกายในส่วนนั้นเพิ่มเติมขึ้นไปอีก และจะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีหุ่นที่ดีทุกสัดส่วนในร่างกายของเรา เป็นวิธีในการตรวจเช็คง่ายๆสภาพร่างกายของคุณ วิธีเช็คสภาพร่างกายว่าฟิต วิดพื้น ยืดแตะ ในส่วนของการเช็คความฟิตในร่างกายของเราก็จะมีหลายรูปแบบมาก ยกตัวอย่างเช่น วิดพื้น ซึ่งเราสามารถตรวจเช็คได้คือการนอนคว่ำลงไปแล้ววางฝ่ามือให้อยู่เหนือระดับหน้าอกที่พื้น หลังจากนั้นก็ยืดแขนให้ตรง โดยการใช้ปลายนิ้วเท้านั้นจิ้มอยู่ที่พื้น แล้วก็คือพับแขนลงให้หน้าอกนั้นแตะพื้น สำหรับใครที่จะยึดแค่นั้นให้ตรงจุดก่อนแล้วค่อยเริ่มนับใหม่อีก 1 มันเป็นวิธีในการเช็คร่างกายว่ามีความฟิต ซึ่งแน่นอนว่าถ้าเราทำได้ประมาณ 8-13 ครั้ง ถือว่าอยู่ในระดับที่ร่างกายของเรามีความฟิต ในส่วนของการยืดแตะ ก็ไม่มีอะไรมากสามารถทำได้ง่ายๆก็คือเรายืนข้างกำแพงเลยหันเอาด้านแขนให้ชิดกำแพง หลังจากนั้นเราก็ยืดแขนให้แต่กำแพงให้สูงที่สุด ไม่ต้องกระโดด แล้วก็ทำเครื่องหมายเอาไว้ว่าจุดสูงสุดนั้นอยู่ที่เท่าไหร่…

Continue Readingวิธีเช็คสภาพร่างกายว่าฟิต อยู่หรือไม่

เคล็ดลับเพิ่มความฟิต ดูแลตัวเองสม่ำเสมอ

  • Post author:
  • Post category:Blog

เคล็ดลับเพิ่มความฟิต เดี๋ยววันนี้เราจะมาดูว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างที่หลายคนนั้นมองข้ามและมันส่งผลต่อการเพิ่มความฟิตของคุณร่างกายของคุณอย่างแน่นอน ยกตัวอย่างเช่น การเล่นโทรศัพท์มือถือระหว่างการออกกำลังกาย แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่หลายคนนั้นชอบทำมากสำหรับการเล่นโทรศัพท์ไปแล้วออกกำลังกายจริงๆแล้วคุณไม่ได้โฟกัสในการออกกำลังกายที่เต็มที่ จึงทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย รวมถึงอาจจะส่งผลให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บอีกด้วย ขณะที่คุณเล่นโทรศัพท์มือถือนั้นการออกกำลังกายคุณในการทุ่มแรงมันไม่ได้เต็มที่ จึงไม่ส่งผลต่อการทำให้ร่างกายของคุณนั้นฟิตเลย เพราะว่าหลายคนเวลาเล่นโทรศัพท์มือถือนั้นมัวแต่จะโฟกัสในเรื่องของมือถือไม่ว่าจะเป็นการถ่ายรูปหรือการเล่นอะไรต่างๆความสนใจจากแอพพลิเคชั่นต่างๆมากมายที่เด้งขึ้นมา เราอยากจะแนะนำให้คุณนั้นลองเปิดโหมดเครื่องบินเอาไว้แล้วหยุดเล่นสำหรับมือถือแล้วออกกำลังกายอย่างเต็มที่ดีกว่า เคล็ดลับเพิ่มความฟิต เคล็ดลับอันนี้หลายคนก็มองข้ามเหมือนกันในการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในการออกกำลังกายรวมถึงการควบคุมอาหารอีกด้วยและคนนั้นก็ควบคุมอาหารแต่ก็ไม่ได้สนใจเรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นปัจจัยที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายเลยที่จะทำให้คุณมีเนื้อกล้ามที่ดีขึ้น การที่ออกกำลังกายมา ร่างกายของเรานั้นในแต่ละวันจะต้องมีการฟื้นฟูการที่เรานอนหลับนั้นก็คือช่วงเวลาที่ร่างกายของเรานั้นฟื้นฟู เราเลยอยากจะแนะนำเพื่อนๆว่าการออกกำลังกายของคุณในต่อสัปดาห์นั้นจำนวนยกเวท 6 วันต่อสัปดาห์เพราะว่าการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นจะทำให้สุขภาพร่างกายฟื้นฟูได้เร็วกว่า หยุดการคาร์ดิโอทุกวัน ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเป็นวิธีในการออกกำลังกายที่ช่วยสามารถลดไขมันได้เยอะเลยในการสะสมของไขมัน แต่จริงๆแล้วมันก็ไม่สามารถที่จะทำให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น การที่คุณเล่นแบบนี้จะทำให้คุณน้ำหนักหายตัวไปได้เยอะเลยทีเดียว แต่สิ่งที่คุณไม่อยากหายไปนั่นก็คือกล้ามเนื้อของคุณมันจะลดไปด้วยสำหรับการคาร์ดิโอทุกวัน จริงๆแล้วเราควรลดไขมันอย่างเหมาะสมและเพิ่มปริมาณในการของกล้ามเนื้อเข้าไปมันจะเป็นตัวช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันได้ดีคุณควรสลับในการออกกำลังกายเพื่อที่จะทำให้ร่างกายคุณนั้นมีการเปลี่ยนแปลงและบัลล้านทุกส่วนและยังส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นไม่หายไปไหนอีกด้วย  สำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักควรจดบันทึกการกินไว้ แน่นอนว่าถือว่าเป็นตัวช่วยที่สำคัญเลยทีเดียวสำหรับการจดบันทึกเป็นสิ่งที่ช่วยให้กับคนที่อยากจะลดน้ำหนักจริงๆว่าวันนั้นเรารับประทานอะไรไปบ้างเพื่อที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายทดแทนกันได้และเป็นวิธีที่คุณจะทำให้รู้เลยว่าคุณควรไดเอทอยู่หรือเปล่าในช่วงเวลานั้น การคุมอาหารนั้นถือว่าเป็นเรื่องยากเลยทีเดียวแต่ถ้าคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้จะทำให้คุณสามารถควบคุมอาหารได้อย่างปลอดภัยซึ่งบางคนอาจจะมีพฤติกรรมที่เลือกกินขนมขบเคี้ยวของกินเล่นซึ่งแน่นอนว่ามันไม่จำเป็นเลยและบอกได้เลยว่ามันส่งผลต่อร่างกายที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกด้วย

Continue Readingเคล็ดลับเพิ่มความฟิต ดูแลตัวเองสม่ำเสมอ

โยเกิร์ต ช่วยลดหน้าท้อง

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับใครที่ต้องการอยากจะหาตัวช่วยในการลดน้ำหนักหรือจุดที่สำคัญบริเวณหน้าท้องนั้น แน่นอนเลยว่าเราจะขอแนะนำ โยเกิร์ต ซึ่งต้องบอกก่อนเลยว่ามันไร้ไขมัน เป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตมาจากนม แน่นอนว่ามันให้แคลเซียมสูงมากต่อวัน เราสามารถทานได้วันละ 3 ถ้วยก็ได้รับปริมาณของแคลเซียมนั้นอยู่ที่ประมาณ 1,000 mg ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะได้รับอาหารที่ทดแทนได้จากพลังงาน จากผลวิจัยแล้วพบว่าคนที่กินโยเกิร์ตจะทำให้มีน้ำหนักลดลงถึง 20 เปอร์เซ็นต์เลย และยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการลดไขมันในร่างกายมากกว่า 60 กว่าเปอร์เซนต์ และยังมีส่วนให้ลดบริเวณหน้าท้องถึง 80 เปอร์เซนต์  และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยที่ทำให้รักษามวลกล้ามเนื้อคงอยู่ หลังจากที่คุณออกกำลังกายในการเผาผลาญพลังงานมาแล้ว ยังจะทำให้ร่างกายคนนั้นมีการทำงานที่พร้อมมากขึ้น  โยเกิร์ต ยังช่วยลดกลิ่นปาก  การที่ท่านเลือกรับประทานโยเกิร์ตสูตรไร้น้ำตาล แน่นอนว่ามีผลต่อช่องปากของคุณอย่างมากที่จะทำให้ลดอาการกลิ่นปาก แน่นอนว่ามันจะทำให้เราได้ประโยชน์ในการกำจัดแมลงในปากด้วย แถมคุณยังรักษาไม่ให้เกิดขึ้นโรคอีกด้วย…

Continue Readingโยเกิร์ต ช่วยลดหน้าท้อง

ใครที่มีปัญหาต้นแขน ให้กระชับขึ้น ลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆ

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับที่คนที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายเป็นพิเศษ ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับให้ร่างกายนั้นแข็งแรงและทุกส่วนในร่างกายของเราจะกระชับขึ้น สิ่งสำคัญไม่แพ้กันก็คือการ ลดต้นแขน เราสามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าทางต่างๆง่ายๆ และประหยัดเวลาเป็นอย่างมากที่เรานั้นไม่ต้องไปออกกำลังกายถึงโรงยิมเลย การออกกำลังกายนานๆจะมีผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมากและทำให้หุ่นคุณนั้นดูดีงดงามเพิ่มความมั่นใจให้แก่คุณ นอกจากการรับประทานอาหารให้ถูกหลักแล้วการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ อีกอย่างหนึ่งก็คือโฟกัสส่วนต่างๆของร่างกายของเราให้กระชับมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นออกกําลังกายลดต้นขา ลดสะโพก ลดหน้าท้อง แถวนี้เราจะมาแนะนำท่าทางในการออกกำลังกายที่ประหยัดเวลาเป็นอย่างมากวิธีการลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆมีดังนี้ ลดต้นแขน พับศอกขึ้นลง คุณสามารถออกกำลังกายประมาณ 30 ครั้งต่อวันจะทำให้คนนั้นมีต้นแขนที่กระชับมากยิ่งขึ้น อุปกรณ์ที่สำคัญเลยสำหรับการออกกำลังกายลดต้นแขนวิธีแรก ดัมเบล 2 ลูก วิธีการลดต้นแขนนั้นก็คือการ คุณเริ่มจากการยกดัมเบลขึ้นลงยืนตรง แยกขาออกกันระหว่างกันเล็กน้อย มือสองข้างถือดัมเบลแนบลำตัว หลังจากนั้นค่อยๆยกดัมเบลด้วยการทำพับข้อศอกขึ้นลงแบบช้าๆการออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ต้นแขนนั้นเกิดการเกร็งตัวจึงทำให้มีความกระชับมากขึ้น วิธีออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้เรานั้นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านบนและกล้ามหน้าท้องและยังมีส่วนที่ได้อีกคือท่อนแขนด้านล่างที่จะเพิ่มความแข็งแรงและกระชับมากยิ่งขึ้น ท่าที่ 2…

Continue Readingใครที่มีปัญหาต้นแขน ให้กระชับขึ้น ลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆ

วิธีลดต้นขาให้กระชับ

  • Post author:
  • Post category:Blog

สาวๆหลายคนนั้นหาวิธีการแก้ปัญหาวิธีลดต้นขาให้ กระชับ หลายคนคงกังวลที่มีขาที่ไม่สวยงามไม่เหมือนนางแบบ เครียดกับรูปร่างของตัวเองไม่กล้าในการแต่งตัวออกไปไหนไม่กล้าจะแต่งตัวโชว์ความเซ็กซี่ ไม่มีความมั่นใจในการแต่งตัวเพราะว่าขาเราไม่กระชับ หลายคนคิดว่าเกิดจากกรรมพันธุ์ แต่บอกเลยว่าไม่มันเกิดจากการกินอาหารของเราและไม่ค่อยออกกำลังกาย จึงทำให้ขาเรานั้นเกิดไขมันมากเกินไป วันนี้มาดูวิธีง่ายๆในการดูแลขาให้กระชับง่ายๆ หลีกเลี่ยงอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลและน้ำมันสูงๆ จะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการสะสมไขมันที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หรือใครที่นิยมกินอาหารที่สำเร็จรูปบอกเลยว่ามีสารที่ทำให้ถนอมอาหารอยู่มากอาจจะทำให้ถ้าเรานั้นใหญ่ขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มาจากการสำเร็จรูป มีหลายอย่างยกตัวอย่างเช่น ไส้กรอก ของที่เป็นของมัน ของที่ทอด  บริหารกล้ามเนื้อให้ กระชับ การที่คุณมีคนดีแล้วไม่ใช่ว่าจะทำให้คุณนั้นออกมาดูดี รูปร่างเล็กแต่ขาใหญ่อย่างนี้ก็ไม่ได้นะ เกิดจากอาการที่บวมน้ำ ซึ่งเกิดจากการที่เราไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จึงทำให้เกิดเซลล์นั้นหย่อน หรือเมื่อตอนที่เราออกกำลังกายเกิดอาการขาตึงนั้นเกิดการที่เราไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกําลังกาย เราควรวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสัก 10 นาทีก่อน  นวดต้นขา…

Continue Readingวิธีลดต้นขาให้กระชับ