ออกกำลังกายเสร็จแล้ว กินอะไรได้บ้าง

ปัญหาอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งก็คือ ไม่รู้เรื่องจะทานอาหารอะไรให้เหมาะสมโดยไม่เพิ่มแคลลอรี่ ไขมันให้ร่างกายเกินความจำเป็น วันนี้เรามาดูกันว่าเมื่อวิ่งออกกำลังกายเสร็จแล้วเราจะรับประทานอะไรกันได้บ้าง น้ำเปล่า น้ำเปล่าเป็นมิตรต่อสุขภาพทุกสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายที่ร่างกายเสียเหงื่อ แต่ว่าไม่ควรกินน้ำเย็นในทันทีควรจะดื่มน้ำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดน้อยลงเป็นปกติ จนกระทั่งรู้สึกสดชื่นสบายตัว จึงค่อยทานอาหารอื่นตามในภายหลัง โปรตีน อาหารจำพวกโปรตีนเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนออกกำลังกาย คุณสามารถกินอาหาร เนื้อ นม ไข่ ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลลอรี่ โปรตีนที่ได้รับจะถูกย่อยไปซ่อมแซมเซลล์ต่างๆภายในร่างกายได้ในทันที น้ำผลไม้แท้ น้ำผลไม้แท้ๆจะเต็มไปด้วยเกลือแร่ วิตามินที่ ร่างกายต้องการ และน้ำตาลจะกลับเข้าสู่กระแสเลือดไปเลี้ยงสมองเพราะเหตุว่าในระยะแรกของการออกกำลังกายน้ำตาลในเลือด คาร์โบไฮเดรต จะถูกดึงไปใช่ก่อนเป็นอันดับแรก เพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่สภาพปรกติควรจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ และน้ำผลไม้เติมวิตามินเข้าไปช่วยทำให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเร็ว เติมความหวานให้ร่างกายแทนของหวานได้ดี ทานข้าวให้เพียงพอ ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคือ…

Continue Reading ออกกำลังกายเสร็จแล้ว กินอะไรได้บ้าง

ออกกำลังกายอยู่บ้านลดการเสี่ยงติดเชื่อ โควิด-19

นายแพทย์บัญชา ค้าของ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวมาว่า ในตอนที่มีการระบาดของโรคติดเชื้อเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือ โควิด-19 ประชากรควรที่จะทำการเลือกบริหารร่างกายที่ไม่มีโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับเชื้อ เพื่อลดการสัมผัสในจุดสัมผัสร่วมของอุปกรณ์ต่างๆโดยควรจะชำระล้างมือ เครื่องไม้เครื่องมือและก็เครื่องใช้ไม้สอยบ่อยๆ ด้วยน้ำยา ชำระล้างที่มีฤทธิ์กำจัดเชื้อ ตัวอย่างเช่น น้ำสบู่ แอลกอฮอล์ 70 เปอร์เซ็นต์ หลบหลีกการบริหารร่างกายที่จะต้องสัมผัสใกล้ชิดหรืออยู่ในที่มีคนหนาแน่น และก็บริหารร่างกายหรือทำกิจกรรมในที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวก และก็ระวังการใช้มือสัมผัสใบหน้า จมูก ตา ปาก ซึ่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการรับเชื้อโควิด-19 นายแพทย์บัญชา กล่าวต่อไปว่า สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายที่บ้าน ควรจะย้ำความเหมาะสมตามบริบทของผู้บริหารร่างกาย อุปกรณ์…

Continue Reading ออกกำลังกายอยู่บ้านลดการเสี่ยงติดเชื่อ โควิด-19

ปวดขาหลังจากวิ่งออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร

อาการปวดตึงขาตั้งต้นขาไปจนกระทั่งน่อง เป็นลักษณะของผู้ที่เริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายใหม่ๆผู้ที่วิ่งโดยไม่ได้วอล์มร่างกายก่อน และยังรวมไปถึงผู้ที่วิ่ง หรือออกกำลังกายขาบ่อยๆก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดตึงขาได้ หากเราออกกำลังกายกระทั่งมีอาการตึงเมื่อยล้าของขา ตามปกติแล้วเราควรจะ “ทำซ้ำ” แต่ว่าจะต้องลดความหนักลง อาทิเช่น เคยวิ่ง 20 นาทีแล้วมีอาการปวดเมื่อยมาก ก็ควรจะลดลงเหลือ 10-15 นาที แล้ววิ่งให้ช้าลง ถ้าเราหยุดวิ่ง หยุดออกกำลังกายไปเลยภายหลังจากมีอาการปวดขา จะทำให้ของเสีย หรือการไหลเวียนของเลือดที่คั่งภายในกล้ามเนื้อยังคงข้างอยู่ดังเดิม ไม่ไหลเวียนไปตามที่มันควรจะเป็น เราจึงจำเป็นต้องขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้มีการไหลเวียนของโลหิต เพื่อขยับเอาของเสียที่ข้างอยู่ตามกล้ามเนื้อไหลเวียนออกไปด้วย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดขา อันที่จริงแล้วหนึ่งในสาเหตุของการเกิดอาการปวดเมื่อยล้าขา อาจเนื่องจากการหยุดออกกำลังกายในทันทีทันใด ดังเช่นว่า นักวิ่งที่หยุดวิ่งโดยทันทีเมื่อถึงเส้นชัย แต่ในความเป็นจริงแล้วการค่อยๆลดภาระการใช้กล้ามเนื้อลงอย่างช้าๆค่อยผ่อนแรงสำหรับการวิ่ง…

Continue Reading ปวดขาหลังจากวิ่งออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร

ออกกำลังกายช่วงเช้ากับช่วงเย็น ต่างกันอย่างไร?

แต่ละคนมีเวลาออกกำลังกายแตกต่างกัน โดยบางคนสะดวกออกกำลังกายตอนเวลาเช้า หรือบางคนสะดวกที่จะออกกำลังกายช่วงหลังเลิกงาน หลายๆคนจึงอาจมีคำถามว่าแล้ว ช่วงเวลาการออกกำลังกาย เวลาใดล่ะที่ดีที่สุด? หากคุณออกกำลังกายช่วงเช้า หากคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก ในเวลาเริ่มต้นของวัน นั่นนับได้ว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดี ด้วยเหตุว่าร่างกายหลั่งเอนโดฟินหลังจากออกกำลังกาย และประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเช้ามีดังนี้ อาจส่งผลให้การตอบสนองต่ออาหารลดน้อยลง งานวิจัยที่เผยแพร่ในนิตยสารวิชาการ Medicine and Science in Sports and Exercise ได้ศึกษาการตอบสนองต่ออาหารหลังจากที่ผู้หญิงออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในช่วงเวลาเช้า ด้วยการเดินเร็ว 45 นาที ผลงานวิจัยพบว่ากลุ่มทดลองมีปฏิกิริยาน้อยลงกับ ภาพอาหารที่ดูน่ารับประทาน เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และยังพบอีกว่า ในวันที่กลุ่มตัวอย่างออกกำลังกายในเวลาเช้า…

Continue Reading ออกกำลังกายช่วงเช้ากับช่วงเย็น ต่างกันอย่างไร?

แนวทางการเลือกรองเท้าวิ่ง

  • Post author:
  • Post category:Blog

การเลือกรองเท้าวิ่งควรที่จะทำการเลือกอย่างละเอียดลออ ไม่เพียงแค่เลือกจากออกแบบที่ถูกอกถูกใจเพียงแค่นั้น แต่ว่าบางทีอาจจำต้องลงลึกถึงรายละเอียดองค์ประกอบและก็อุปกรณ์รองเท้าด้วยเลือกไซซ์ให้เหมาะสมกับความกว้าง-ยาวของฝ่าตีนแน่ๆว่า ไซซ์เป็นเรื่องจำเป็นที่สุดสำหรับในการเลือกรองเท้า ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าประแภทใดก็ตาม แม้กระนั้นยิ่งเป็นรองเท้าสำหรับในการวิ่งแล้ว พวกเราก็เลยต้องเลือกอย่างละเอียดลออโดยใช้แนวทาง ดังนี้ เมื่อใส่แล้วมีพื้นที่เหลือให้ "นิ้วหัวแม่มือ" สอดลงไปได้ การเลือกรองเท้าวิ่งจะไม่เหมือนกับการเลือกรองเท้าสำหรับใส่ทั่วๆไปในชีวิตประจำตรงที่จำเป็นต้องเลือกซื้อขนาดให้ไม่พอดีเกินไป จนกระทั่งไปเสียดสีกับเท้า แต่ไม่หลวมเกินไปเพราะเหตุว่าจะ่ไม่สามารถที่จะวิ่งได้อย่างมั่นคง ซึ่งอาจจะทำให้มีการเจ็บได้ เมื่อใส่แล้วจะต้องมีพื้นที่เหลือให้ใส่นิ้วหัวแม่มือลงไปได้ก็เลยจะเรียกว่า "สมควร" จ้ะ ระวังเรื่องไซซ์ของผลิตภัณฑ์ที่มาจากผู้สร้างแต่ละประเทศ ถึงแม้ว่าจำนวนมากแล้วรองเท้าแบรนด์ต่างๆจะใช้เครื่องวัดที่เป็นสากล แต่ว่าการเลือกขนาดรองเท้าก็ควรรอบคอบให้ดี โดยเฉพาะในสังคมดิจิทัลที่คุณหาซื้อของทางออนไลน์ได้ง่ายและก็สบาย บางทีอาจเกิดข้อผิดพลาดได้ถ้าเกิดไม่ตรวจทานขนาดให้แน่ๆ slotmania รวมเว็บสล็อต คุณภาพสูง เพราะว่ารองเท้าที่สร้างจากประเทศต่างกัน ก็อาจมีขนาดแตกต่างกันบางส่วน อย่างเช่น ถ้าหากผลิตขึ้นจากยุโรปบางทีอาจจะใหญ่มากยิ่งกว่าทางทวีปเอเชีย แม้ว่าจะกล่าวว่าเป็นเบอร์เดียวกัน โน่นเพราะว่ามาตรฐานร่างกายของคนภายในแต่ละทวีปแตกต่างกัน นอกเหนือจากนี้ หน่วยวัดของแต่ละประเทศก็บางทีอาจแตกต่างด้วย ดังเช่น ผู้สร้างจากประเทศญี่ปุ่นจะบอกไซซ์เป็นหน่วยซม. แต่หน่วยวัดจากยุโรป (EU), อเมริกา (US) รวมทั้งสหราชอาณาจักร (UK) จะต่างออกไป ยกตัวอย่างเช่น ความยาวเท้า 26 เซนติเมตร จะพอๆกับเบอร์ 8 ของ US หรือพอๆกับขนาด 7 ของ UK ด้วยเหตุนี้ ก็เลยจำต้องตรวจทานประเทศผู้สร้างผลิตภัณฑ์นั้นให้ดีก่อนที่จะทำการตัดสินใจซื้อด้วยนะคะ

Continue Reading แนวทางการเลือกรองเท้าวิ่ง

“วิ่งมาราธอน” สุขภาพดียืดอายุได้ยืนยาว

  • Post author:
  • Post category:Blog

จากการค้นคว้าวิจัยศึกษาพบว่า การวิ่งมาราธอนนอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย ด้วยการศึกษาจากผู้ที่เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนจำนวน 138 คน โดยการประเมินความดันโลหิต 2 ครั้งคือก่อนการวิ่ง 6 เดือน และ 3 สัปดาห์หลังการวิ่งจบลง วิ่งมาราธอนส่งผลอย่างไรกับความดันโลหิต สำหรับการประเมินผลครั้งแรกผู้เข้าร่วมทั้งสิ้นวิ่งออกกำลังกายเพียงแค่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น และไม่เคยมีประสบการณ์วิ่งมาราธอนมาก่อนด้วยซ้ำ ซึ่งการร่วมวิ่งมาราธอนในครั้งแรกรวมถึงการฝึกซ้อมของพวกเขาช่วยลดความดันโลหิต ส่งผลให้ชะลออายุหลอดเลือดได้นานถึง 4 ปี รวมทั้งมีผลตามมาช่วยทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นไปด้วย โดยนักวิจัยมั่นใจว่าผู้สูงอายุที่มีลักษณะอาการความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว จะมีการตอบสนองต่อหลอดเลือดและหัวใจได้ดีขึ้นจากการได้ออกกำลังกาย นักวิจัยยังระบุในเนื้อหาอีกด้วยว่า การศึกษาในครั้งนี้เน้นย้ำไปที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรวมทั้งวิธีการชะลอวัย และไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มดูและตนเองด้วยการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แม้ว่าจะมีอายุหรือวิ่งได้ช้ากว่าผู้อื่นก็ตาม…

Continue Reading “วิ่งมาราธอน” สุขภาพดียืดอายุได้ยืนยาว