ปัญหาอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งก็คือ ไม่รู้เรื่องจะทานอาหารอะไรให้เหมาะสมโดยไม่เพิ่มแคลลอรี่ ไขมันให้ร่างกายเกินความจำเป็น วันนี้เรามาดูกันว่าเมื่อวิ่งออกกำลังกายเสร็จแล้วเราจะรับประทานอะไรกันได้บ้าง น้ำเปล่า น้ำเปล่าเป็นมิตรต่อสุขภาพทุกสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายที่ร่างกายเสียเหงื่อ แต่ว่าไม่ควรกินน้ำเย็นในทันทีควรจะดื่มน้ำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดน้อยลงเป็นปกติ จนกระทั่งรู้สึกสดชื่นสบายตัว จึงค่อยทานอาหารอื่นตามในภายหลัง โปรตีน อาหารจำพวกโปรตีนเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนออกกำลังกาย คุณสามารถกินอาหาร เนื้อ นม ไข่ ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลลอรี่ โปรตีนที่ได้รับจะถูกย่อยไปซ่อมแซมเซลล์ต่างๆภายในร่างกายได้ในทันที น้ำผลไม้แท้ น้ำผลไม้แท้ๆจะเต็มไปด้วยเกลือแร่ วิตามินที่ ร่างกายต้องการ และน้ำตาลจะกลับเข้าสู่กระแสเลือดไปเลี้ยงสมองเพราะเหตุว่าในระยะแรกของการออกกำลังกายน้ำตาลในเลือด คาร์โบไฮเดรต จะถูกดึงไปใช่ก่อนเป็นอันดับแรก เพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่สภาพปรกติควรจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ และน้ำผลไม้เติมวิตามินเข้าไปช่วยทำให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเร็ว เติมความหวานให้ร่างกายแทนของหวานได้ดี ทานข้าวให้เพียงพอ ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคือ…

อาการปวดตึงขาตั้งต้นขาไปจนกระทั่งน่อง เป็นลักษณะของผู้ที่เริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายใหม่ๆผู้ที่วิ่งโดยไม่ได้วอล์มร่างกายก่อน และยังรวมไปถึงผู้ที่วิ่ง หรือออกกำลังกายขาบ่อยๆก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดตึงขาได้ หากเราออกกำลังกายกระทั่งมีอาการตึงเมื่อยล้าของขา ตามปกติแล้วเราควรจะ “ทำซ้ำ” แต่ว่าจะต้องลดความหนักลง อาทิเช่น เคยวิ่ง 20 นาทีแล้วมีอาการปวดเมื่อยมาก ก็ควรจะลดลงเหลือ 10-15 นาที แล้ววิ่งให้ช้าลง ถ้าเราหยุดวิ่ง หยุดออกกำลังกายไปเลยภายหลังจากมีอาการปวดขา จะทำให้ของเสีย หรือการไหลเวียนของเลือดที่คั่งภายในกล้ามเนื้อยังคงข้างอยู่ดังเดิม ไม่ไหลเวียนไปตามที่มันควรจะเป็น เราจึงจำเป็นต้องขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้มีการไหลเวียนของโลหิต เพื่อขยับเอาของเสียที่ข้างอยู่ตามกล้ามเนื้อไหลเวียนออกไปด้วย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดขา อันที่จริงแล้วหนึ่งในสาเหตุของการเกิดอาการปวดเมื่อยล้าขา อาจเนื่องจากการหยุดออกกำลังกายในทันทีทันใด ดังเช่นว่า นักวิ่งที่หยุดวิ่งโดยทันทีเมื่อถึงเส้นชัย แต่ในความเป็นจริงแล้วการค่อยๆลดภาระการใช้กล้ามเนื้อลงอย่างช้าๆค่อยผ่อนแรงสำหรับการวิ่ง…

แต่ละคนมีเวลาออกกำลังกายแตกต่างกัน โดยบางคนสะดวกออกกำลังกายตอนเวลาเช้า หรือบางคนสะดวกที่จะออกกำลังกายช่วงหลังเลิกงาน หลายๆคนจึงอาจมีคำถามว่าแล้ว ช่วงเวลาการออกกำลังกาย เวลาใดล่ะที่ดีที่สุด? หากคุณออกกำลังกายช่วงเช้า หากคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก ในเวลาเริ่มต้นของวัน นั่นนับได้ว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดี ด้วยเหตุว่าร่างกายหลั่งเอนโดฟินหลังจากออกกำลังกาย และประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเช้ามีดังนี้ อาจส่งผลให้การตอบสนองต่ออาหารลดน้อยลง งานวิจัยที่เผยแพร่ในนิตยสารวิชาการ Medicine and Science in Sports and Exercise ได้ศึกษาการตอบสนองต่ออาหารหลังจากที่ผู้หญิงออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในช่วงเวลาเช้า ด้วยการเดินเร็ว 45 นาที ผลงานวิจัยพบว่ากลุ่มทดลองมีปฏิกิริยาน้อยลงกับ ภาพอาหารที่ดูน่ารับประทาน เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และยังพบอีกว่า ในวันที่กลุ่มตัวอย่างออกกำลังกายในเวลาเช้า…

จากการค้นคว้าวิจัยศึกษาพบว่า การวิ่งมาราธอนนอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย ด้วยการศึกษาจากผู้ที่เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนจำนวน 138 คน โดยการประเมินความดันโลหิต 2 ครั้งคือก่อนการวิ่ง 6 เดือน และ 3 สัปดาห์หลังการวิ่งจบลง วิ่งมาราธอนส่งผลอย่างไรกับความดันโลหิต สำหรับการประเมินผลครั้งแรกผู้เข้าร่วมทั้งสิ้นวิ่งออกกำลังกายเพียงแค่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น และไม่เคยมีประสบการณ์วิ่งมาราธอนมาก่อนด้วยซ้ำ ซึ่งการร่วมวิ่งมาราธอนในครั้งแรกรวมถึงการฝึกซ้อมของพวกเขาช่วยลดความดันโลหิต ส่งผลให้ชะลออายุหลอดเลือดได้นานถึง 4 ปี รวมทั้งมีผลตามมาช่วยทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นไปด้วย โดยนักวิจัยมั่นใจว่าผู้สูงอายุที่มีลักษณะอาการความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว จะมีการตอบสนองต่อหลอดเลือดและหัวใจได้ดีขึ้นจากการได้ออกกำลังกาย นักวิจัยยังระบุในเนื้อหาอีกด้วยว่า การศึกษาในครั้งนี้เน้นย้ำไปที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรวมทั้งวิธีการชะลอวัย และไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มดูและตนเองด้วยการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แม้ว่าจะมีอายุหรือวิ่งได้ช้ากว่าผู้อื่นก็ตาม…