เคล็ดลับเพิ่มความฟิต ดูแลตัวเองสม่ำเสมอ

  • Post author:
  • Post category:Blog

เคล็ดลับเพิ่มความฟิต เดี๋ยววันนี้เราจะมาดูว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างที่หลายคนนั้นมองข้ามและมันส่งผลต่อการเพิ่มความฟิตของคุณร่างกายของคุณอย่างแน่นอน ยกตัวอย่างเช่น การเล่นโทรศัพท์มือถือระหว่างการออกกำลังกาย แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่หลายคนนั้นชอบทำมากสำหรับการเล่นโทรศัพท์ไปแล้วออกกำลังกายจริงๆแล้วคุณไม่ได้โฟกัสในการออกกำลังกายที่เต็มที่ จึงทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย รวมถึงอาจจะส่งผลให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บอีกด้วย ขณะที่คุณเล่นโทรศัพท์มือถือนั้นการออกกำลังกายคุณในการทุ่มแรงมันไม่ได้เต็มที่ จึงไม่ส่งผลต่อการทำให้ร่างกายของคุณนั้นฟิตเลย เพราะว่าหลายคนเวลาเล่นโทรศัพท์มือถือนั้นมัวแต่จะโฟกัสในเรื่องของมือถือไม่ว่าจะเป็นการถ่ายรูปหรือการเล่นอะไรต่างๆความสนใจจากแอพพลิเคชั่นต่างๆมากมายที่เด้งขึ้นมา เราอยากจะแนะนำให้คุณนั้นลองเปิดโหมดเครื่องบินเอาไว้แล้วหยุดเล่นสำหรับมือถือแล้วออกกำลังกายอย่างเต็มที่ดีกว่า เคล็ดลับเพิ่มความฟิต เคล็ดลับอันนี้หลายคนก็มองข้ามเหมือนกันในการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในการออกกำลังกายรวมถึงการควบคุมอาหารอีกด้วยและคนนั้นก็ควบคุมอาหารแต่ก็ไม่ได้สนใจเรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นปัจจัยที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายเลยที่จะทำให้คุณมีเนื้อกล้ามที่ดีขึ้น การที่ออกกำลังกายมา ร่างกายของเรานั้นในแต่ละวันจะต้องมีการฟื้นฟูการที่เรานอนหลับนั้นก็คือช่วงเวลาที่ร่างกายของเรานั้นฟื้นฟู เราเลยอยากจะแนะนำเพื่อนๆว่าการออกกำลังกายของคุณในต่อสัปดาห์นั้นจำนวนยกเวท 6 วันต่อสัปดาห์เพราะว่าการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นจะทำให้สุขภาพร่างกายฟื้นฟูได้เร็วกว่า หยุดการคาร์ดิโอทุกวัน ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเป็นวิธีในการออกกำลังกายที่ช่วยสามารถลดไขมันได้เยอะเลยในการสะสมของไขมัน แต่จริงๆแล้วมันก็ไม่สามารถที่จะทำให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น การที่คุณเล่นแบบนี้จะทำให้คุณน้ำหนักหายตัวไปได้เยอะเลยทีเดียว แต่สิ่งที่คุณไม่อยากหายไปนั่นก็คือกล้ามเนื้อของคุณมันจะลดไปด้วยสำหรับการคาร์ดิโอทุกวัน จริงๆแล้วเราควรลดไขมันอย่างเหมาะสมและเพิ่มปริมาณในการของกล้ามเนื้อเข้าไปมันจะเป็นตัวช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันได้ดีคุณควรสลับในการออกกำลังกายเพื่อที่จะทำให้ร่างกายคุณนั้นมีการเปลี่ยนแปลงและบัลล้านทุกส่วนและยังส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นไม่หายไปไหนอีกด้วย  สำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนักควรจดบันทึกการกินไว้ แน่นอนว่าถือว่าเป็นตัวช่วยที่สำคัญเลยทีเดียวสำหรับการจดบันทึกเป็นสิ่งที่ช่วยให้กับคนที่อยากจะลดน้ำหนักจริงๆว่าวันนั้นเรารับประทานอะไรไปบ้างเพื่อที่จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายทดแทนกันได้และเป็นวิธีที่คุณจะทำให้รู้เลยว่าคุณควรไดเอทอยู่หรือเปล่าในช่วงเวลานั้น การคุมอาหารนั้นถือว่าเป็นเรื่องยากเลยทีเดียวแต่ถ้าคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้จะทำให้คุณสามารถควบคุมอาหารได้อย่างปลอดภัยซึ่งบางคนอาจจะมีพฤติกรรมที่เลือกกินขนมขบเคี้ยวของกินเล่นซึ่งแน่นอนว่ามันไม่จำเป็นเลยและบอกได้เลยว่ามันส่งผลต่อร่างกายที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกด้วย

Continue Readingเคล็ดลับเพิ่มความฟิต ดูแลตัวเองสม่ำเสมอ

โยเกิร์ต ช่วยลดหน้าท้อง

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับใครที่ต้องการอยากจะหาตัวช่วยในการลดน้ำหนักหรือจุดที่สำคัญบริเวณหน้าท้องนั้น แน่นอนเลยว่าเราจะขอแนะนำ โยเกิร์ต ซึ่งต้องบอกก่อนเลยว่ามันไร้ไขมัน เป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตมาจากนม แน่นอนว่ามันให้แคลเซียมสูงมากต่อวัน เราสามารถทานได้วันละ 3 ถ้วยก็ได้รับปริมาณของแคลเซียมนั้นอยู่ที่ประมาณ 1,000 mg ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะได้รับอาหารที่ทดแทนได้จากพลังงาน จากผลวิจัยแล้วพบว่าคนที่กินโยเกิร์ตจะทำให้มีน้ำหนักลดลงถึง 20 เปอร์เซ็นต์เลย และยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการลดไขมันในร่างกายมากกว่า 60 กว่าเปอร์เซนต์ และยังมีส่วนให้ลดบริเวณหน้าท้องถึง 80 เปอร์เซนต์  และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยที่ทำให้รักษามวลกล้ามเนื้อคงอยู่ หลังจากที่คุณออกกำลังกายในการเผาผลาญพลังงานมาแล้ว ยังจะทำให้ร่างกายคนนั้นมีการทำงานที่พร้อมมากขึ้น  โยเกิร์ต ยังช่วยลดกลิ่นปาก  การที่ท่านเลือกรับประทานโยเกิร์ตสูตรไร้น้ำตาล แน่นอนว่ามีผลต่อช่องปากของคุณอย่างมากที่จะทำให้ลดอาการกลิ่นปาก แน่นอนว่ามันจะทำให้เราได้ประโยชน์ในการกำจัดแมลงในปากด้วย แถมคุณยังรักษาไม่ให้เกิดขึ้นโรคอีกด้วย…

Continue Readingโยเกิร์ต ช่วยลดหน้าท้อง

เครียดอยู่ใช่ไหม เล่นเกมแก้เครียดกันเถอะ

  • Post author:
  • Post category:Blog

เป็นธรรมดาของคนเรา เจอสถานการณ์แบบนี้ไปใครจะไม่เครียดบ้าง เครียดอยู่ใช่ไหม ไหนจะเศรษฐกิจ ไหนจะสิ่งแวดล้อมสังคมรอบข้าง ในเมื่อเครียดขนาดนี้คุณจะทนเครียดปวดหัวอยู่ทำไม ไปหาอะไรทำคลายเครียดกันดีกว่า อย่างกิจกรรมสนุกๆนอกบ้าน หรือถ้าไม่อยากออกไปไหนยิ่งเข้าทางเลย หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วเปิดเกมมาเล่นกันเถอะ สนุกแถมสะดวกสบาย เราขอบอกว่าการเล่นเกมนี้ให้ได้มากกว่าความผ่อนคลายอีก เพราะว่าเล่นแล้วได้เงินใช้ด้วย แต่ไม่ใช่ทุกเกมที่จะเล่นได้หรอกนะ เพราะต้องเป็นเกมใน คาสิโนออนไลน์ เท่านั้น ฟังแล้วไม่ต้องตกใจไปเลย เพราะสมัยนี้เว็บปรับปรุงใหม่ เล่นง่ายปลอดภัย โดเมนมาจากแหล่งที่ถูกกฎหมายจ้า เครียดอยู่ใช่ไหม เปิดเข้าเว็บแล้วเลือกเกมเลย ไม่ว่าคุณจะเครียดเรื่องอะไรมา ช่างมันไม่ต้องไปสนใจ เรามาสร้างวันใหม่ที่มีความสุขและมีเงินใช้กันดีกว่า การเริ่มเล่นเกมในคาสิโนออนไลน์นั้น เริ่มแรกเมื่อคุณเข้าไปในเว็บคุณต้องสมัครสมาชิกก่อน นอกจากเพื่อความปลอดภัยแล้ว ยังเป็นการทำบัญชีเพื่อโอนเงินเข้าให้คุณยังไงล่ะ…

Continue Readingเครียดอยู่ใช่ไหม เล่นเกมแก้เครียดกันเถอะ

บอดี้เวท ออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายนั้น นอกจากการออกกำลังกายตามที่สาธารณะต่างๆแล้ว หลายคนก็ชอบที่จะเข้าไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส เนื่องจากในฟิตเนสนั้นมีเครื่องมือเครื่องใช้ต่างๆสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ และมีหลากหลายค่อนข้างพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหลายรูปแบบตามแต่ที่เราต้องการ ไม่ว่าเราจะต้องการออกกำลังกายส่วนไหนเป็นพิเศษเราก็สามารถเลือกใช้อุปกรณ์นั้นๆได้เลยซึ่งมีความสะดวกเป็นอย่างมาก แต่สำหรับคนที่ไม่สะดวกเดินทางไปยังฟิตเนสหรือโรงยิม ก็ยังมีการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่เรียกว่า บอดี้เวท เป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์หรือมีอุปกรณ์เล็กน้อยเข้ามาเสริมเท่านั้นเอง จะเป็นอย่างไรบ้างเราจะพาทุกท่านไปรู้จักรายละเอียดกันตามเรามาดูกันเลย บอดี้เวท เป็นอย่างไร จากที่เรากล่าวว่าบอดี้เวทนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์ใดๆหรือมีอุปกรณ์เข้ามาช่วยเสริมเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบที่ใช้น้ำหนักของตัวเราเอง ผ่านการทำท่าทางต่างๆที่ผ่านการคิดค้นมาจากผู้มีประสบการณ์ทางด้านการออกกำลังกายแล้ว ว่าสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของเราได้จริง และค่อนข้างเสริมสร้างได้อย่างตรงจุด โดยจะมีท่าทางในการออกแบบกำลังกายท่าต่างๆรวมถึงความเร็วในการทำ ซึ่งเมื่อเราทำไปสักระยะหนึ่งแล้วร่างกายก็จะเริ่มชินกับน้ำหนักตัวของเราจึงเป็นสาเหตุที่จำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์เสริมบางอย่างเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่มากขึ้น เพื่อเป็นการเพิ่มแรงสำหรับคนที่ต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นพิเศษนั่นเอง การเล่นบอดี้เวทอันตรายหรือไม่ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายโดยการทำท่าทางต่างๆโดยเราเป็นผู้ออกกำลังกายเอง ท่าทางนั้นมาจากเทรนเนอร์คิดค้นขึ้นมาแต่เราไม่ได้มีเทรนเนอร์มาคอยควบคุมเรา ดังนั้นเราจึงควรระมัดระวังในการออกกำลังกายให้ดี มีการเตรียมพร้อมร่างกายด้วยการวอร์มร่างกายก่อนที่จะออกกำลังกายจริงเสมอ รวมถึงเมื่อออกกำลังกายเสร็จเราก็ต้องไม่ลืมที่จะคูลดาวน์เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายนั่นเอง ในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้นหลายคนที่ไม่เคยทำอาจจะหนักไปในช่วงแรก ให้ค่อยค่อยทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่าฝืนทำจนเกินกำลัง ไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บในการออกกำลังกายได้ เมื่อคุณค่อยๆทำได้ดีมากขึ้นแล้วคุณจึงค่อยๆเริ่มปรับท่าทางให้สมดุลย์และมีท่าทางที่สวยงามเพิ่มมากขึ้น จนถึงตอนที่คุณรู้สึกว่าออกกำลังกายแล้วไม่ค่อยรู้สึกอะไรจึงนำอุปกรณ์เข้ามาช่วยเสริมในการออกกำลังกาย

Continue Readingบอดี้เวท ออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์

ร่างกายไม่แข็งแรง ควรเริ่มออกกำลังกายแบบใด

  • Post author:
  • Post category:Blog

หนึ่งในวิธีการรักษาสุขภาพและทำให้ร่างกายแข็งแรงก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง แต่สำหรับผู้ที่มี ร่างกายไม่แข็งแรง ร่างกายอ่อนแอ หรือผู้ที่เพิ่งหายป่วยจะสามารถออกกำลังกายแบบใดได้บ้าง เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและระยะเวลาให้นานมากขึ้น การกำลังกายที่เราแนะนำคือการออกกำลังกายแบบโยคะและแบบคาร์ดิโอ เพราะเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่หนักมากจนเกินไปนัก สามารถเลือกระดับความยากง่ายและระยะเวลาในการออกกำลังกายต่อครั้งได้ โดยจะเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของเราจากภายใน ร่างกายไม่แข็งแรง เริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน การออกกำลังกายสองแบบที่เราแนะนำคือโยคะและคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักมากทั้งคู่แต่มีระดับความยากง่ายที่ค่อยๆไล่ลำดับเพิ่มขึ้นไปเหมือนกัน เป็นการออกกำลังกายคนละแบบ คุณควรเลือกแบบที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง โยคะจะเป็นการกำลังออกกำลังกายที่เน้นเรื่องความสมดุลย์และความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยปรับลมหายใจของคุณให้ปกติ และเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณใจเย็นขึ้นเพราะต้องค่อยค่อยทำอย่างช้าๆ โยคะเราจะไม่เปลี่ยนท่าแบบรวดเร็วฉับพลันเพราะอาจเกิดอันตราย ทำให้เส้นเคล็ดได้ ส่วนคาร์ดิโอนั้น แบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกสูงและแรงกระแทกต่ำ เราควรเริ่มต้นที่แบบแรงกระแทกต่ำก่อนเพื่อให้ร่างกายไม่รับภาระหนักจนเกินไป นอกจากผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรงการออกกำลังกายนี้ยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากอีกด้วย ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน พายเรือ การออกกำลังกายในน้ำ เป็นต้น ความแตกต่างของคาร์ดิโอและโยคะนั้น นอกจากท่าทางในการออกกำลังกายที่ต่างกันแล้ว คาร์ดิโอนั้นจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและเลือดสูบฉีดได้มากกว่า คุณสามารถออกกำลังกายควบคู่กันไปได้ทั้งสองแบบหรือแบบใดแบบหนึ่งก็ได้ ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายรูปแบบไหนขอให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาทีโดยทำอย่างต่อเนื่องหรือหากคุณไม่ไหวจริงๆให้พักได้ไม่เกิน 5 นาที การออกกำลังกายในเริ่มแรกนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้แรงให้เยอะ แต่เราจะเน้นเรื่องของท่าทางในการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อลดอาการบาดเจ็บและการทำเรื่อยเรื่อยอย่างต่อเนื่องมากกว่า เมื่อ ร่างกายของคุณมีความคุ้นชินกับการออกกำลังกายแล้วคุณจึงค่อยค่อยเพิ่มระดับความยากของท่าในการออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำคาร์ดิโอให้มากขึ้น ทุกอย่างทำแบบค่อยเป็นค่อยไปห้ามรีบร้อนเป็นอันขาด  ก่อนออกกำลังกาย ให้คุณวอร์มร่างกายยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายจริง และหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็ให้ยืดเส้นก่อนเลิกกำลังกายเป็นการคูลดาวน์ทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย  พนันกีฬาออนไลน์ คาสิโนสด Ufabet1688 ครบวงจร

Continue Readingร่างกายไม่แข็งแรง ควรเริ่มออกกำลังกายแบบใด

ใครที่มีปัญหาต้นแขน ให้กระชับขึ้น ลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆ

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับที่คนที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายเป็นพิเศษ ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับให้ร่างกายนั้นแข็งแรงและทุกส่วนในร่างกายของเราจะกระชับขึ้น สิ่งสำคัญไม่แพ้กันก็คือการ ลดต้นแขน เราสามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าทางต่างๆง่ายๆ และประหยัดเวลาเป็นอย่างมากที่เรานั้นไม่ต้องไปออกกำลังกายถึงโรงยิมเลย การออกกำลังกายนานๆจะมีผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมากและทำให้หุ่นคุณนั้นดูดีงดงามเพิ่มความมั่นใจให้แก่คุณ นอกจากการรับประทานอาหารให้ถูกหลักแล้วการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ อีกอย่างหนึ่งก็คือโฟกัสส่วนต่างๆของร่างกายของเราให้กระชับมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นออกกําลังกายลดต้นขา ลดสะโพก ลดหน้าท้อง แถวนี้เราจะมาแนะนำท่าทางในการออกกำลังกายที่ประหยัดเวลาเป็นอย่างมากวิธีการลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆมีดังนี้ ลดต้นแขน พับศอกขึ้นลง คุณสามารถออกกำลังกายประมาณ 30 ครั้งต่อวันจะทำให้คนนั้นมีต้นแขนที่กระชับมากยิ่งขึ้น อุปกรณ์ที่สำคัญเลยสำหรับการออกกำลังกายลดต้นแขนวิธีแรก ดัมเบล 2 ลูก วิธีการลดต้นแขนนั้นก็คือการ คุณเริ่มจากการยกดัมเบลขึ้นลงยืนตรง แยกขาออกกันระหว่างกันเล็กน้อย มือสองข้างถือดัมเบลแนบลำตัว หลังจากนั้นค่อยๆยกดัมเบลด้วยการทำพับข้อศอกขึ้นลงแบบช้าๆการออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ต้นแขนนั้นเกิดการเกร็งตัวจึงทำให้มีความกระชับมากขึ้น วิธีออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้เรานั้นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านบนและกล้ามหน้าท้องและยังมีส่วนที่ได้อีกคือท่อนแขนด้านล่างที่จะเพิ่มความแข็งแรงและกระชับมากยิ่งขึ้น ท่าที่ 2…

Continue Readingใครที่มีปัญหาต้นแขน ให้กระชับขึ้น ลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆ

วิธีลดต้นขาให้กระชับ

  • Post author:
  • Post category:Blog

สาวๆหลายคนนั้นหาวิธีการแก้ปัญหาวิธีลดต้นขาให้ กระชับ หลายคนคงกังวลที่มีขาที่ไม่สวยงามไม่เหมือนนางแบบ เครียดกับรูปร่างของตัวเองไม่กล้าในการแต่งตัวออกไปไหนไม่กล้าจะแต่งตัวโชว์ความเซ็กซี่ ไม่มีความมั่นใจในการแต่งตัวเพราะว่าขาเราไม่กระชับ หลายคนคิดว่าเกิดจากกรรมพันธุ์ แต่บอกเลยว่าไม่มันเกิดจากการกินอาหารของเราและไม่ค่อยออกกำลังกาย จึงทำให้ขาเรานั้นเกิดไขมันมากเกินไป วันนี้มาดูวิธีง่ายๆในการดูแลขาให้กระชับง่ายๆ หลีกเลี่ยงอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลและน้ำมันสูงๆ จะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการสะสมไขมันที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หรือใครที่นิยมกินอาหารที่สำเร็จรูปบอกเลยว่ามีสารที่ทำให้ถนอมอาหารอยู่มากอาจจะทำให้ถ้าเรานั้นใหญ่ขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มาจากการสำเร็จรูป มีหลายอย่างยกตัวอย่างเช่น ไส้กรอก ของที่เป็นของมัน ของที่ทอด  บริหารกล้ามเนื้อให้ กระชับ การที่คุณมีคนดีแล้วไม่ใช่ว่าจะทำให้คุณนั้นออกมาดูดี รูปร่างเล็กแต่ขาใหญ่อย่างนี้ก็ไม่ได้นะ เกิดจากอาการที่บวมน้ำ ซึ่งเกิดจากการที่เราไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จึงทำให้เกิดเซลล์นั้นหย่อน หรือเมื่อตอนที่เราออกกำลังกายเกิดอาการขาตึงนั้นเกิดการที่เราไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกําลังกาย เราควรวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสัก 10 นาทีก่อน  นวดต้นขา…

Continue Readingวิธีลดต้นขาให้กระชับ

ทำคาร์ดิโอการ ปั่นจักรยาน

  • Post author:
  • Post category:Blog

การ ปั่นจักรยาน นั้นก็ถือว่าเป็นการคาร์ดิโอได้เหมือนกัน เพราะไม่ว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้วก็ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีด้วย การปั่นจักรยานนั้นยังเป็นที่นิยมในคนหลายๆกลุ่มเป็นอย่างมากอีกด้วยถือว่าเป็นอันดับต้นๆเลย ไม่ว่าใครก็น่าจะเคยออกกำลังกายด้วยจักรยานเหมือนกัน แบบนั้นแล้วก็จะนำเรื่องราวของการปั่นจักรยานมาเล่าให้ได้ฟังกัน การ ปั่นจักรยาน การที่เรา ปั่นจักรยาน นั้นถือว่าเป็นการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีมากหลายส่วนก็ป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย เพราะร่างกายแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันก็คงจะกำหนดตายตัวไม่ได้ว่าการเผาผลาญนั้นอยู่ที่เท่าไหร่ แต่ถ้าได้ทำอยู่เป็นประจำนั้นก็จะเห็นผลแน่นอน แต่บางครั้งเราอาจจะรู้สึกว่าน้ำหนักนั้นไม่ลดลงก็เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อนั้นได้มาแทนไขมันที่สะสมอยู่นั่นเอง หัวใจของคุณจะดีขึ้น การปั่นจักรยานนั้นแน่นอนว่าจะเป็นการทำให้การทำงานของหัวใจหรือเส้นเลือดคุณนั้นได้ทำงานดีขึ้น ซึ่งก็ส่งผลให้ลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน การเต้นของหัวใจนั้นก็เป็นตามการปั่นของเราถ้าได้ปั่นทุกๆวันนั้นจะเกิดความแข็งแรงขึ้น แต่การปั่นที่หักโหมเกินไปนั้นก็ไม่ถือว่าเป็นเรื่องดีเลย จงปั่นแค่ให้พอดีกับชีวิตประจำวันด้วยไม่งั้นก็อาจจะส่งผลเสียได้ในระยะยาว การปั่นที่ส่งผลกับคุณ การปั่นจักรยานที่ดีนั้นจะมีผลกับร่างกายเราอย่างเห็นได้ชัดเลย เพราะว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดี ร่างกายเราก็จะมีความกระชับขึ้นแข็งแรงขึ้น และก็จะมีแรงมากขึ้นด้วย ส่วนภายในนั้น ไม่ว่าจะเป็นการหายใจการเต้นของหัวใจนั้นก็จะทำงานได้ดีขึ้นมากเลย การเหนื่อยหอบนั้นจะลดลงอย่างมากและก็เป็นการคลายเครียดได้ดีมากเลย การปั่นจักรยานนั้นส่งผลดีมากมายงั้นก็มาออกกำลังกายด้วยจักรยานกันเถอะ

Continue Readingทำคาร์ดิโอการ ปั่นจักรยาน

เทคนิคเพิ่มโอกาสชนะบาคาร่า

  • Post author:
  • Post category:Blog

การพนันออนไลน์คุณจำเป็นจะต้องใช้เงินในการเดิมพัน ดังนั้นคุณก็จำเป็นจะต้องมีเทคนิคในการเพิ่มโอกาสชนะให้ได้มากที่สุด โอกาสชนะของบาคาร่าโดยปกติแล้วมันก็มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ แต่ต้องบอกก่อนว่าสิ่งที่จะเป็นตัวช่วยเพิ่มอัตราการชนะนั่นก็คือเทคนิค เดี๋ยวเรามาดูเทคนิคในการแทงกันเลยดีกว่า ไพ่หลังเสมอ เป็นเทคนิคที่คุณจะดูไพ่โดยจะดูตอนหลังจากเสมอกันเท่านั้น ซึ่งเอาง่ายๆว่าการแทงไพ่คู่ที่เสมอเราจะไปเปรียบเทียบกับสถิติก่อนหน้า ซึ่งไพ่ออกก่อนหน้าถ้ามีการเสมอติดกัน 4-5 ตาเราจะแทงที่คู่เสมอซึ่งมันจะเป็นตัวช่วยรับรองได้อย่างแน่นอนว่าโอกาสที่เราจะชนะนั้นย่อมมากกว่า 70% สิ่งที่คุณควรจะคำนึงถึงก่อนนั่นก็คือการเรียนรู้ เพราะถ้าคุณดูไพ่ไม่ขาดแล้วเราก็อาจจะพลาดได้ ตามไพ่คู่ จำเป็นจะต้องวางลงไพ่การชนะเลขคู่ซึ่งเอาง่ายๆว่า คุณจำเป็นจะต้องอาศัยหลักในการเล่นในรูปแบบดูสถิติ เพราะไม่มีอะไรที่จะเป็นตัวช่วยบ่งบอกได้ทั้งนั้น นอกจากสถิติของไพ่ที่มาก่อนหน้านี้การตามให้คู่นั้นถ้ามีฝั่งไหนชนะในรูปแบบของเลขคู่คุณก็จะไปแทงฝั่ง Player ดังนั้นโอกาสชนะค่อนข้างสูงเลยทีเดียวเป็นเทคนิคที่สามารถทำได้อย่างง่ายๆ

Continue Readingเทคนิคเพิ่มโอกาสชนะบาคาร่า

การเลือกรองเท้าสำหรับนักวิ่ง

  • Post author:
  • Post category:Blog

ทุกวันนี้การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นมันเป็นทางเลือก สำหรับการออกกำลังกายโดยที่ไม่จำเป็นจะต้องใช้ทุนในการออกกำลังกายเยอะสักเท่าไหร่นัก ขอแค่มีเพียงรองเท้าที่ดีก็สามารถที่จะออกไปออกกำลังกายได้แล้ว เลือกให้เหมาะกับพื้นที่ สิ่งที่คุณควรจะรู้ก่อนเป็นอันดับแรกเลยก็คือถ้าคุณต้องการจะไปวิ่งนั้น คุณจะไปวิ่งที่ไหนและคุณจะไปวิ่งกับสภาพพื้นผิวอย่างไร เพื่อที่จะได้เลือกรองเท้าให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ เพราะรองเท้าก็มีทั้งวิ่งแบบพื้นขรุขระหรือวิ่งแบบบนสนาม ประเภทของรองเท้า รองเท้าก่อนที่คุณจะวิ่งนั้นคุณต้องสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณวิ่งในลักษณะไหน ดังนั้นจะทำให้คุณสามารถเลือกรองเท้าที่มีคุณสมบัติตรงตามกับตัวคุณได้ และมันจะเป็นตัวช่วยในการวิ่งทำให้คุณนั้นวิ่งได้ดี และวิ่งได้สบายขึ้นกว่าเดิม การดูแลรักษา โดยการดูแลรักษารองเท้าวิ่งนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน เพราะเราใส่ทุกวันเราก็ต้องดูแลรักษามันหน่อยเพราะถ้าคุณไม่ได้ดูแลมันสักเท่าไหร่นัก สุดท้ายแล้วมันอาจจะเสื่อมสภาพได้ในเวลาไม่นาน ไม่เหยียบส้นรองเท้าจนผิดรูปควรใส่วิ่งอย่างเดียว ไม่ควรนำไปเล่นกีฬาอื่นถ้ามีหลายๆคู่ก็ดีเช่นเดียวกันว่า จะลดได้สับกันใช้งานและระวังตอนรองเท้าเปียกประสิทธิภาพมันจะน้อยลง

Continue Readingการเลือกรองเท้าสำหรับนักวิ่ง