ปัญหาอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งก็คือ ไม่รู้เรื่องจะทานอาหารอะไรให้เหมาะสมโดยไม่เพิ่มแคลลอรี่ ไขมันให้ร่างกายเกินความจำเป็น วันนี้เรามาดูกันว่าเมื่อวิ่งออกกำลังกายเสร็จแล้วเราจะรับประทานอะไรกันได้บ้าง น้ำเปล่า น้ำเปล่าเป็นมิตรต่อสุขภาพทุกสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายที่ร่างกายเสียเหงื่อ แต่ว่าไม่ควรกินน้ำเย็นในทันทีควรจะดื่มน้ำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดน้อยลงเป็นปกติ จนกระทั่งรู้สึกสดชื่นสบายตัว จึงค่อยทานอาหารอื่นตามในภายหลัง โปรตีน อาหารจำพวกโปรตีนเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนออกกำลังกาย คุณสามารถกินอาหาร เนื้อ นม ไข่ ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลลอรี่ โปรตีนที่ได้รับจะถูกย่อยไปซ่อมแซมเซลล์ต่างๆภายในร่างกายได้ในทันที น้ำผลไม้แท้ น้ำผลไม้แท้ๆจะเต็มไปด้วยเกลือแร่ วิตามินที่ ร่างกายต้องการ และน้ำตาลจะกลับเข้าสู่กระแสเลือดไปเลี้ยงสมองเพราะเหตุว่าในระยะแรกของการออกกำลังกายน้ำตาลในเลือด คาร์โบไฮเดรต จะถูกดึงไปใช่ก่อนเป็นอันดับแรก เพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่สภาพปรกติควรจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ และน้ำผลไม้เติมวิตามินเข้าไปช่วยทำให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเร็ว เติมความหวานให้ร่างกายแทนของหวานได้ดี ทานข้าวให้เพียงพอ ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคือ…

อาการปวดตึงขาตั้งต้นขาไปจนกระทั่งน่อง เป็นลักษณะของผู้ที่เริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายใหม่ๆผู้ที่วิ่งโดยไม่ได้วอล์มร่างกายก่อน และยังรวมไปถึงผู้ที่วิ่ง หรือออกกำลังกายขาบ่อยๆก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดตึงขาได้ หากเราออกกำลังกายกระทั่งมีอาการตึงเมื่อยล้าของขา ตามปกติแล้วเราควรจะ “ทำซ้ำ” แต่ว่าจะต้องลดความหนักลง อาทิเช่น เคยวิ่ง 20 นาทีแล้วมีอาการปวดเมื่อยมาก ก็ควรจะลดลงเหลือ 10-15 นาที แล้ววิ่งให้ช้าลง ถ้าเราหยุดวิ่ง หยุดออกกำลังกายไปเลยภายหลังจากมีอาการปวดขา จะทำให้ของเสีย หรือการไหลเวียนของเลือดที่คั่งภายในกล้ามเนื้อยังคงข้างอยู่ดังเดิม ไม่ไหลเวียนไปตามที่มันควรจะเป็น เราจึงจำเป็นต้องขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้มีการไหลเวียนของโลหิต เพื่อขยับเอาของเสียที่ข้างอยู่ตามกล้ามเนื้อไหลเวียนออกไปด้วย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดขา อันที่จริงแล้วหนึ่งในสาเหตุของการเกิดอาการปวดเมื่อยล้าขา อาจเนื่องจากการหยุดออกกำลังกายในทันทีทันใด ดังเช่นว่า นักวิ่งที่หยุดวิ่งโดยทันทีเมื่อถึงเส้นชัย แต่ในความเป็นจริงแล้วการค่อยๆลดภาระการใช้กล้ามเนื้อลงอย่างช้าๆค่อยผ่อนแรงสำหรับการวิ่ง…

แต่ละคนมีเวลาออกกำลังกายแตกต่างกัน โดยบางคนสะดวกออกกำลังกายตอนเวลาเช้า หรือบางคนสะดวกที่จะออกกำลังกายช่วงหลังเลิกงาน หลายๆคนจึงอาจมีคำถามว่าแล้ว ช่วงเวลาการออกกำลังกาย เวลาใดล่ะที่ดีที่สุด? หากคุณออกกำลังกายช่วงเช้า หากคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก ในเวลาเริ่มต้นของวัน นั่นนับได้ว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดี ด้วยเหตุว่าร่างกายหลั่งเอนโดฟินหลังจากออกกำลังกาย และประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเช้ามีดังนี้ อาจส่งผลให้การตอบสนองต่ออาหารลดน้อยลง งานวิจัยที่เผยแพร่ในนิตยสารวิชาการ Medicine and Science in Sports and Exercise ได้ศึกษาการตอบสนองต่ออาหารหลังจากที่ผู้หญิงออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในช่วงเวลาเช้า ด้วยการเดินเร็ว 45 นาที ผลงานวิจัยพบว่ากลุ่มทดลองมีปฏิกิริยาน้อยลงกับ ภาพอาหารที่ดูน่ารับประทาน เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และยังพบอีกว่า ในวันที่กลุ่มตัวอย่างออกกำลังกายในเวลาเช้า…

จากการค้นคว้าวิจัยศึกษาพบว่า การวิ่งมาราธอนนอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย ด้วยการศึกษาจากผู้ที่เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนจำนวน 138 คน โดยการประเมินความดันโลหิต 2 ครั้งคือก่อนการวิ่ง 6 เดือน และ 3 สัปดาห์หลังการวิ่งจบลง วิ่งมาราธอนส่งผลอย่างไรกับความดันโลหิต สำหรับการประเมินผลครั้งแรกผู้เข้าร่วมทั้งสิ้นวิ่งออกกำลังกายเพียงแค่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น และไม่เคยมีประสบการณ์วิ่งมาราธอนมาก่อนด้วยซ้ำ ซึ่งการร่วมวิ่งมาราธอนในครั้งแรกรวมถึงการฝึกซ้อมของพวกเขาช่วยลดความดันโลหิต ส่งผลให้ชะลออายุหลอดเลือดได้นานถึง 4 ปี รวมทั้งมีผลตามมาช่วยทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นไปด้วย โดยนักวิจัยมั่นใจว่าผู้สูงอายุที่มีลักษณะอาการความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว จะมีการตอบสนองต่อหลอดเลือดและหัวใจได้ดีขึ้นจากการได้ออกกำลังกาย นักวิจัยยังระบุในเนื้อหาอีกด้วยว่า การศึกษาในครั้งนี้เน้นย้ำไปที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรวมทั้งวิธีการชะลอวัย และไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มดูและตนเองด้วยการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แม้ว่าจะมีอายุหรือวิ่งได้ช้ากว่าผู้อื่นก็ตาม…

โดยส่วนใหญ่แล้วการคาร์ดิโอนั้นจะเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ซึ่งมันก็มีการออกกำลังกายอยู่หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานแอโรบิค และทุกคนก็น่าจะทราบกันเป็นอย่างดี ว่าการคดีโอนั้นมันเป็นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ซึ่งเอาง่ายๆได้พูดกันตามตรงก็คือมันสามารถลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี รวมถึงเป็นการสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายอย่างไรก็ตาม เพียงแค่คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องยิ่งนาน มันก็ยิ่งเห็นผลมากแล้วมันก็มีประโยชน์ต่อร่างกายกับเรามากเช่นเดียวกัน ออกกำลังกายแบบไหนคือคาร์ดิโอ มันคงเป็นข้อสงสัยของใครหลายคนเลยว่าทำไมการออกกำลังกายถึงถูกเรียกว่าคาร์ดิโอ ต้องบอกก่อนว่าไม่ใช่แค่เพียงการวิ่งการเต้นอารบิก หรือการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเท่านั้น ที่จะเป็นการคาร์ดิโอได้แม้แต่การกระโดดเชือกก็เป็นการดิโอเช่นเดียวกัน คุณคงจะสงสัยกันว่าการคาร์ดิโอนั้นมันเป็นอย่างไรกันแน่ซึ่งต้องบอกก่อนว่า มันไล่ระดับไปตั้งแต่การออกกำลังกายเบาๆจนถึงแบบหนักหน่วง แต่ต้องมีความต่อเนื่องและยาวนาน 20 นาทีเป็นต้นไป เพราะว่ามันจะทำให้หัวใจของคุณนั้นเต้นเร็วขึ้นและร่างกายของคุณจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น แบบนี้ถึงเรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนก็ตามส่วนใหญ่แล้ว มันก็จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงขึ้นมีความกระชับตามกล้ามเนื้อ และทำให้เรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นกว่าเดิมไม่ต้องบอกเลยว่าประโยชน์ที่ได้จากการ Cardio นั้นนอกจากมันจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีแล้วล่ะก็มันยังทำให้หัวใจแข็งแรง และสูบฉีดเลือดได้อย่างเต็มที่และทำให้เลือดสามารถไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกายได้อย่างดี และเพิ่มการเผาผลาญจึงทำให้ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย…

          คำว่า มาราธอน เปรียบเสมือนบางสิ่งบางอย่างที่ลึกลับสำหรับนักวิ่ง หากใครวิ่งอย่างสม่ำเสมอมาบ้างแล้ว หรือบางทีอาจจะเคยมีประสบการณ์ในการวิ่ง ฮาร์ฟ มาราธอนมาบ้าง ใครคนนั้นมักจะตั้งคำถามกับตัวเองอยู่เรื่อยๆ ว่าฉันควรจะวิ่งมาราธอนไหม? การฝึกฝนที่จำเป็นสำหรับการเตรียมตัว หรือ ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน แบบจริงจังนั้นสูงมาก ต้องมีการเตรียมสภาพแวดล้อมส่วนตัวในกาวางแผน การวิ่งระยะทางไกลในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ระยะเวลาที่อาจถึง 3 ชั่วโมงนั้น ไม่เพียงเรียกร้องร่างกายที่แข็งแรง หากยังต้องพึ่งพาสภาพจิจใจที่แข็งแกร่งอีกด้วย ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน การฝึกวิ่งระยะไกล ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกวิ่งมาราธอน การเพิ่มระยะเวลา 10-15 นาทีสำหรับการวิ่งระยะทางไกลนั้น…

ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือมือเก่าก็ตาม แต่ละคนมักจะมีวิธีวิ่งที่ไม่ทำให้ร่างกายของเรานั้นทรมานจนเกินไปหรือเจ็บปวด ดังนั้นก่อนที่คุณจะมาวิ่งออกกำลังกายในระยะเวลานาน คุณก็ควรที่จะรู้เสียก่อนว่าการวิ่งที่ถูกวิธีนั้น มันต้องวิ่งอย่างไรสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก หรือนักวิ่งมือใหม่นั้นควรที่จะศึกษาเทคนิคในการวิ่งเสียก่อน เพื่อที่จะได้ทำให้คุณสามารถวิ่งได้นาน และไกลมากกว่าเดิมแล้วมันจะเป็นตัวช่วยในการวิ่งให้กับคุณได้เป็นอย่างดี ไม่ทรมานตัวเองหรือทรมานร่างกายของเราจนเกินไป เช็คสุขภาพและ warm up ก่อนวิ่ง อย่างไรก็ตามร่างกายของคนเรานั้นมันไม่ใช่เครื่องจักร ดังนั้นเราก็ควรที่จะเช็คความพร้อมเล็กๆน้อยๆ เพราะบางครั้งมันอาจจะเป็นตัวที่ทำให้เราวิ่งได้ไม่นานมากวิ่งแล้วเหนื่อยวิ่งแล้วไม่ไหว อาจจะมีเจ็บตามขาตามน่องหรือข้าวบ้างก็ได้ และสุดท้ายมันก็ทำให้เรานั้นไม่สามารถวิ่งได้นาน เพื่อที่จะได้ลดภาระของร่างกาย และไม่เกิดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ แล้วก่อนจะออกวิ่งนั้นคุณก็ควรที่จะ warm up ร่างกายเสียก่อนเพื่อที่จะได้เป็นการเตรียมตัวให้พร้อมในการออกกำลังกาย หมั่นฝึกซ้อมและเพิ่มความเข้มข้น เชื่อได้เลยว่าในช่วงแรกๆที่เริ่มมาวิ่งกันนั้นคุณจะต้องเหนื่อยต้องขออย่างมากเลยทีเดียว กว่าจะผ่านมันไปได้จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาเพื่อที่จะได้ทำให้ร่างกายของเรานั้นคุ้นชินกับการออกกำลังกายแบบ Cardio หรือการวิ่งสิ่งที่สำคัญเลยก็คือคุณจะต้องมีความตั้งใจต่อให้คุณจะเหนื่อยแต่ในวันรุ่งขึ้น คุณก็จะมาซ้อมสม่ำเสมอและมันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆแล้วค่อยๆ…

ผมบอกก่อนว่าการออกกำลังกายนั้นมันเป็นทางเลือกที่จะทำให้คุณนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม แต่ต้องบอกก่อนเลยว่าคุณก็ต้องมี พยายามเช่นกันเพราะการออกกำลังกายนั้นมันก็เป็นการทำให้ร่างกายของเราได้รับการทำงานอย่างหนัก ซึ่งมันจะเป็นวิธีที่เพิ่มความสามารถของร่างกาย และที่สำคัญมันจะเป็นตัวช่วยยกระดับชีวิตของคุณได้เลย เพราะว่านอกจากจะทำให้คุณแข็งแรงสดชื่น และมีพลังงานพร้อมทั้งไม่เจ็บป่วยง่ายเพียงแค่คุณออกกำลังกายเป็นประจำ มันไม่ได้เรื่องยากเลยแต่เชื่อได้เลยว่าหลายคนทำไม่ได้ แต่ก็อยากจะขอให้ทุกคนนั้นหันมาออกกำลังกายเพื่อตัวคุณเอง การออกกำลังกายเป็นตัวคุมน้ำหนัก ทุกคนน่าจะรู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้น มันเป็นตัวช่วยในเรื่องอะไรนอกจากจะเป็นตัวช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรง แล้วมันยังเป็นตัวคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และได้ผลดีมากเลยทีเดียวการที่คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหมั่นเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เชื่อได้เลยว่านอกจากร่างกายของคุณนั้นจะแข็งแรง คุณก็จะมีหุ่นที่รูปร่างดีและไม่อ้วนจนเกินไปอย่างแน่นอน และสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่จะทำให้คุณนั้นสามารถควบคุมน้ำหนักตัวคุณเองได้อย่างง่ายดาย ทำอย่างสม่ำเสมอต้านทานปัญหาสุขภาพ อย่างที่กล่าวไปในตอนแรกการออกกำลังกายนั้น เป็นการเริ่มทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นถ้าร่างกายของคุณแข็งแรงแล้วก็คุณก็จะไม่เจ็บป่วย เพราะร่างกายของคุณมีความแข็งแรงที่มากพอ และคุณก็ไม่ต้องเป็นห่วงเรื่องเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือโรคความดันคุณจะไม่มีปัญหาอย่างแน่นอน เพราะว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวที่มากแต่ถ้าคุณมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เดี๋ยวมันจะเป็นตัวช่วยให้คุณเอง และมันก็เป็นตัวช่วยในการป้องกันปัญหาสุขภาพอื่นๆได้เป็นอย่างดี ช่วยให้คุณอารมณ์ดี ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้น…

ต้องบอกเลยว่าสำหรับการออกกำลังกายนั้น บางครั้งการออกกำลังกายอยู่บ่อยๆ ก็อาจจะเป็นการสร้างความเบื่อหน่ายให้สำหรับใครหลายคน ดังนั้นวันนี้จะพามารู้จักกับเคล็ดลับที่จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างไม่เบื่อเลยทีเดียว และมันจะทำให้เป็นนิสัยเพราะเป็นนิสัย แล้วมันก็จะทำให้คุณนั้นออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำเหมือนกับการทานข้าวที่ต้องทานทุกวันนั่นแหละ เพราะว่าบางครั้งการออกกำลังกายนั้นมันสร้างความเหนื่อยล้าให้กับร่างกาย และอาจจะเจออุปสรรคเข้ามาขัดขวางบ้าง จึงทำให้เบื่อบ้างไม่อยากออกบ้าง แต่เพื่อสุขภาพวันนี้เรามาดูกันเลยดีกว่ามีเคล็ดลับอะไร เริ่มต้นที่บ้าน หลายคนก็มักจะเสียเงินให้กับค่าสมัครฟิตเนสเชื่อได้เลยว่าบางครั้ง ต่อให้คุณจะเสียเงินมากขนาดไหนคุณคิดว่า มันจะเป็นการกระตุ้นเพื่อให้ตัวเองนั้นไปออกกำลังกายให้คุ้มค่ากับเงินที่เสียไป แต่สุดท้ายเชื่อได้เลยว่าหลายคนก็เสียเงินไปโดยใช่เหตุ เพราะว่านอกจากจะไม่ได้สุขภาพที่ดีและไม่ได้ออกกำลังกายก็ยังจะต้องเสียเงิน แล้วบางคนก็ขี้เกียจเดินทางไปออกกำลังกายอ้างว่าไม่ว่างบ้างไม่มีเวลาบ้าง แต่เชื่อเลยว่าการเริ่มต้นที่บ้านการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ไม่ว่าคุณจะกลับบ้านมาตอนไหนคุณก็สามารถออกกำลังกายได้ตลอดเริ่มจากง่ายๆ อย่างเช่นการกระโดดเชือกเล่นโยคะหรือบริหารกล้ามเนื้อเบาๆ ที่สำคัญเลยก็คือคุณจะไม่มีข้ออ้างในตัวคุณเองเลยและก็ไม่ต้องเสียเงินอีกด้วย ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ ต้องบอกก่อนว่าบางครั้งการออกกำลังกาย และยิ่งออกกำลังกายอยู่ที่บ้านแล้วด้วยแล้วก็การที่จะอยู่ไกลฟิตเนสอาจจะไม่สะดวก แต่คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่เช่นเดียวกัน โดยใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณให้เป็นประโยชน์ ซึ่งเขาจะเรียกกันว่าบอดี้เวทนั่นก็คือการใช้น้ำหนักของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิดพื้นดึงข้อมันก็เป็นการออกกำลังกายทั้งนั้น และที่สำคัญไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ด้วยจะได้ไม่ต้องเสียเงินหลายต่อ หรือบางครั้งอาจจะมีอุปกรณ์บางๆและคุณก็ไม่ต้องซื้อคุณสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆ…