ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน

          คำว่า มาราธอน เปรียบเสมือนบางสิ่งบางอย่างที่ลึกลับสำหรับนักวิ่ง หากใครวิ่งอย่างสม่ำเสมอมาบ้างแล้ว หรือบางทีอาจจะเคยมีประสบการณ์ในการวิ่ง ฮาร์ฟ มาราธอนมาบ้าง ใครคนนั้นมักจะตั้งคำถามกับตัวเองอยู่เรื่อยๆ ว่าฉันควรจะวิ่งมาราธอนไหม? การฝึกฝนที่จำเป็นสำหรับการเตรียมตัว หรือ ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน แบบจริงจังนั้นสูงมาก ต้องมีการเตรียมสภาพแวดล้อมส่วนตัวในกาวางแผน การวิ่งระยะทางไกลในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ระยะเวลาที่อาจถึง 3 ชั่วโมงนั้น ไม่เพียงเรียกร้องร่างกายที่แข็งแรง หากยังต้องพึ่งพาสภาพจิจใจที่แข็งแกร่งอีกด้วย ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน การฝึกวิ่งระยะไกล ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกวิ่งมาราธอน การเพิ่มระยะเวลา 10-15 นาทีสำหรับการวิ่งระยะทางไกลนั้น…

Continue Reading

เทคนิคในการวิ่งไม่ให้เหนื่อยง่ายและวิ่งได้นาน

ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือมือเก่าก็ตาม แต่ละคนมักจะมีวิธีวิ่งที่ไม่ทำให้ร่างกายของเรานั้นทรมานจนเกินไปหรือเจ็บปวด ดังนั้นก่อนที่คุณจะมาวิ่งออกกำลังกายในระยะเวลานาน คุณก็ควรที่จะรู้เสียก่อนว่าการวิ่งที่ถูกวิธีนั้น มันต้องวิ่งอย่างไรสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก หรือนักวิ่งมือใหม่นั้นควรที่จะศึกษาเทคนิคในการวิ่งเสียก่อน เพื่อที่จะได้ทำให้คุณสามารถวิ่งได้นาน และไกลมากกว่าเดิมแล้วมันจะเป็นตัวช่วยในการวิ่งให้กับคุณได้เป็นอย่างดี ไม่ทรมานตัวเองหรือทรมานร่างกายของเราจนเกินไป เช็คสุขภาพและ warm up ก่อนวิ่ง อย่างไรก็ตามร่างกายของคนเรานั้นมันไม่ใช่เครื่องจักร ดังนั้นเราก็ควรที่จะเช็คความพร้อมเล็กๆน้อยๆ เพราะบางครั้งมันอาจจะเป็นตัวที่ทำให้เราวิ่งได้ไม่นานมากวิ่งแล้วเหนื่อยวิ่งแล้วไม่ไหว อาจจะมีเจ็บตามขาตามน่องหรือข้าวบ้างก็ได้ และสุดท้ายมันก็ทำให้เรานั้นไม่สามารถวิ่งได้นาน เพื่อที่จะได้ลดภาระของร่างกาย และไม่เกิดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ แล้วก่อนจะออกวิ่งนั้นคุณก็ควรที่จะ warm up ร่างกายเสียก่อนเพื่อที่จะได้เป็นการเตรียมตัวให้พร้อมในการออกกำลังกาย หมั่นฝึกซ้อมและเพิ่มความเข้มข้น เชื่อได้เลยว่าในช่วงแรกๆที่เริ่มมาวิ่งกันนั้นคุณจะต้องเหนื่อยต้องขออย่างมากเลยทีเดียว กว่าจะผ่านมันไปได้จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาเพื่อที่จะได้ทำให้ร่างกายของเรานั้นคุ้นชินกับการออกกำลังกายแบบ Cardio หรือการวิ่งสิ่งที่สำคัญเลยก็คือคุณจะต้องมีความตั้งใจต่อให้คุณจะเหนื่อยแต่ในวันรุ่งขึ้น คุณก็จะมาซ้อมสม่ำเสมอและมันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆแล้วค่อยๆ…

Continue Reading

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ผมบอกก่อนว่าการออกกำลังกายนั้นมันเป็นทางเลือกที่จะทำให้คุณนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม แต่ต้องบอกก่อนเลยว่าคุณก็ต้องมี พยายามเช่นกันเพราะการออกกำลังกายนั้นมันก็เป็นการทำให้ร่างกายของเราได้รับการทำงานอย่างหนัก ซึ่งมันจะเป็นวิธีที่เพิ่มความสามารถของร่างกาย และที่สำคัญมันจะเป็นตัวช่วยยกระดับชีวิตของคุณได้เลย เพราะว่านอกจากจะทำให้คุณแข็งแรงสดชื่น และมีพลังงานพร้อมทั้งไม่เจ็บป่วยง่ายเพียงแค่คุณออกกำลังกายเป็นประจำ มันไม่ได้เรื่องยากเลยแต่เชื่อได้เลยว่าหลายคนทำไม่ได้ แต่ก็อยากจะขอให้ทุกคนนั้นหันมาออกกำลังกายเพื่อตัวคุณเอง การออกกำลังกายเป็นตัวคุมน้ำหนัก ทุกคนน่าจะรู้กันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้น มันเป็นตัวช่วยในเรื่องอะไรนอกจากจะเป็นตัวช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรง แล้วมันยังเป็นตัวคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และได้ผลดีมากเลยทีเดียวการที่คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหมั่นเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เชื่อได้เลยว่านอกจากร่างกายของคุณนั้นจะแข็งแรง คุณก็จะมีหุ่นที่รูปร่างดีและไม่อ้วนจนเกินไปอย่างแน่นอน และสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่จะทำให้คุณนั้นสามารถควบคุมน้ำหนักตัวคุณเองได้อย่างง่ายดาย ทำอย่างสม่ำเสมอต้านทานปัญหาสุขภาพ อย่างที่กล่าวไปในตอนแรกการออกกำลังกายนั้น เป็นการเริ่มทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นถ้าร่างกายของคุณแข็งแรงแล้วก็คุณก็จะไม่เจ็บป่วย เพราะร่างกายของคุณมีความแข็งแรงที่มากพอ และคุณก็ไม่ต้องเป็นห่วงเรื่องเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือโรคความดันคุณจะไม่มีปัญหาอย่างแน่นอน เพราะว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวที่มากแต่ถ้าคุณมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เดี๋ยวมันจะเป็นตัวช่วยให้คุณเอง และมันก็เป็นตัวช่วยในการป้องกันปัญหาสุขภาพอื่นๆได้เป็นอย่างดี ช่วยให้คุณอารมณ์ดี ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้น…

Continue Reading

เคล็ดลับการออกกำลังกายไม่ให้เบื่อเสียก่อน

ต้องบอกเลยว่าสำหรับการออกกำลังกายนั้น บางครั้งการออกกำลังกายอยู่บ่อยๆ ก็อาจจะเป็นการสร้างความเบื่อหน่ายให้สำหรับใครหลายคน ดังนั้นวันนี้จะพามารู้จักกับเคล็ดลับที่จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างไม่เบื่อเลยทีเดียว และมันจะทำให้เป็นนิสัยเพราะเป็นนิสัย แล้วมันก็จะทำให้คุณนั้นออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำเหมือนกับการทานข้าวที่ต้องทานทุกวันนั่นแหละ เพราะว่าบางครั้งการออกกำลังกายนั้นมันสร้างความเหนื่อยล้าให้กับร่างกาย และอาจจะเจออุปสรรคเข้ามาขัดขวางบ้าง จึงทำให้เบื่อบ้างไม่อยากออกบ้าง แต่เพื่อสุขภาพวันนี้เรามาดูกันเลยดีกว่ามีเคล็ดลับอะไร เริ่มต้นที่บ้าน หลายคนก็มักจะเสียเงินให้กับค่าสมัครฟิตเนสเชื่อได้เลยว่าบางครั้ง ต่อให้คุณจะเสียเงินมากขนาดไหนคุณคิดว่า มันจะเป็นการกระตุ้นเพื่อให้ตัวเองนั้นไปออกกำลังกายให้คุ้มค่ากับเงินที่เสียไป แต่สุดท้ายเชื่อได้เลยว่าหลายคนก็เสียเงินไปโดยใช่เหตุ เพราะว่านอกจากจะไม่ได้สุขภาพที่ดีและไม่ได้ออกกำลังกายก็ยังจะต้องเสียเงิน แล้วบางคนก็ขี้เกียจเดินทางไปออกกำลังกายอ้างว่าไม่ว่างบ้างไม่มีเวลาบ้าง แต่เชื่อเลยว่าการเริ่มต้นที่บ้านการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ไม่ว่าคุณจะกลับบ้านมาตอนไหนคุณก็สามารถออกกำลังกายได้ตลอดเริ่มจากง่ายๆ อย่างเช่นการกระโดดเชือกเล่นโยคะหรือบริหารกล้ามเนื้อเบาๆ ที่สำคัญเลยก็คือคุณจะไม่มีข้ออ้างในตัวคุณเองเลยและก็ไม่ต้องเสียเงินอีกด้วย ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ ต้องบอกก่อนว่าบางครั้งการออกกำลังกาย และยิ่งออกกำลังกายอยู่ที่บ้านแล้วด้วยแล้วก็การที่จะอยู่ไกลฟิตเนสอาจจะไม่สะดวก แต่คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่เช่นเดียวกัน โดยใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณให้เป็นประโยชน์ ซึ่งเขาจะเรียกกันว่าบอดี้เวทนั่นก็คือการใช้น้ำหนักของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิดพื้นดึงข้อมันก็เป็นการออกกำลังกายทั้งนั้น และที่สำคัญไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ด้วยจะได้ไม่ต้องเสียเงินหลายต่อ หรือบางครั้งอาจจะมีอุปกรณ์บางๆและคุณก็ไม่ต้องซื้อคุณสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆ…

Continue Reading
Close Menu