ร่างกายไม่แข็งแรง ควรเริ่มออกกำลังกายแบบใด

  • Post author:
  • Post category:Blog

หนึ่งในวิธีการรักษาสุขภาพและทำให้ร่างกายแข็งแรงก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง แต่สำหรับผู้ที่มี ร่างกายไม่แข็งแรง ร่างกายอ่อนแอ หรือผู้ที่เพิ่งหายป่วยจะสามารถออกกำลังกายแบบใดได้บ้าง เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและระยะเวลาให้นานมากขึ้น การกำลังกายที่เราแนะนำคือการออกกำลังกายแบบโยคะและแบบคาร์ดิโอ เพราะเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่หนักมากจนเกินไปนัก สามารถเลือกระดับความยากง่ายและระยะเวลาในการออกกำลังกายต่อครั้งได้ โดยจะเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของเราจากภายใน ร่างกายไม่แข็งแรง เริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบาๆก่อน การออกกำลังกายสองแบบที่เราแนะนำคือโยคะและคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักมากทั้งคู่แต่มีระดับความยากง่ายที่ค่อยๆไล่ลำดับเพิ่มขึ้นไปเหมือนกัน เป็นการออกกำลังกายคนละแบบ คุณควรเลือกแบบที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง โยคะจะเป็นการกำลังออกกำลังกายที่เน้นเรื่องความสมดุลย์และความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยปรับลมหายใจของคุณให้ปกติ และเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณใจเย็นขึ้นเพราะต้องค่อยค่อยทำอย่างช้าๆ โยคะเราจะไม่เปลี่ยนท่าแบบรวดเร็วฉับพลันเพราะอาจเกิดอันตราย ทำให้เส้นเคล็ดได้ ส่วนคาร์ดิโอนั้น แบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกสูงและแรงกระแทกต่ำ เราควรเริ่มต้นที่แบบแรงกระแทกต่ำก่อนเพื่อให้ร่างกายไม่รับภาระหนักจนเกินไป นอกจากผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรงการออกกำลังกายนี้ยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากอีกด้วย ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน พายเรือ การออกกำลังกายในน้ำ เป็นต้น ความแตกต่างของคาร์ดิโอและโยคะนั้น นอกจากท่าทางในการออกกำลังกายที่ต่างกันแล้ว คาร์ดิโอนั้นจะทำให้หัวใจคุณเต้นแรงและเลือดสูบฉีดได้มากกว่า คุณสามารถออกกำลังกายควบคู่กันไปได้ทั้งสองแบบหรือแบบใดแบบหนึ่งก็ได้ ระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายรูปแบบไหนขอให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาทีโดยทำอย่างต่อเนื่องหรือหากคุณไม่ไหวจริงๆให้พักได้ไม่เกิน 5 นาที การออกกำลังกายในเริ่มแรกนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้แรงให้เยอะ แต่เราจะเน้นเรื่องของท่าทางในการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อลดอาการบาดเจ็บและการทำเรื่อยเรื่อยอย่างต่อเนื่องมากกว่า เมื่อ ร่างกายของคุณมีความคุ้นชินกับการออกกำลังกายแล้วคุณจึงค่อยค่อยเพิ่มระดับความยากของท่าในการออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำคาร์ดิโอให้มากขึ้น ทุกอย่างทำแบบค่อยเป็นค่อยไปห้ามรีบร้อนเป็นอันขาด  ก่อนออกกำลังกาย ให้คุณวอร์มร่างกายยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายจริง และหลังจากออกกำลังกายเสร็จก็ให้ยืดเส้นก่อนเลิกกำลังกายเป็นการคูลดาวน์ทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย 

Continue Readingร่างกายไม่แข็งแรง ควรเริ่มออกกำลังกายแบบใด

ใครที่มีปัญหาต้นแขน ให้กระชับขึ้น ลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆ

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับที่คนที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายเป็นพิเศษ ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับให้ร่างกายนั้นแข็งแรงและทุกส่วนในร่างกายของเราจะกระชับขึ้น สิ่งสำคัญไม่แพ้กันก็คือการ ลดต้นแขน เราสามารถบริหารร่างกายของเราด้วยท่าทางต่างๆง่ายๆ และประหยัดเวลาเป็นอย่างมากที่เรานั้นไม่ต้องไปออกกำลังกายถึงโรงยิมเลย การออกกำลังกายนานๆจะมีผลต่อสุขภาพเป็นอย่างมากและทำให้หุ่นคุณนั้นดูดีงดงามเพิ่มความมั่นใจให้แก่คุณ นอกจากการรับประทานอาหารให้ถูกหลักแล้วการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ อีกอย่างหนึ่งก็คือโฟกัสส่วนต่างๆของร่างกายของเราให้กระชับมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นออกกําลังกายลดต้นขา ลดสะโพก ลดหน้าท้อง แถวนี้เราจะมาแนะนำท่าทางในการออกกำลังกายที่ประหยัดเวลาเป็นอย่างมากวิธีการลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆมีดังนี้ ลดต้นแขน พับศอกขึ้นลง คุณสามารถออกกำลังกายประมาณ 30 ครั้งต่อวันจะทำให้คนนั้นมีต้นแขนที่กระชับมากยิ่งขึ้น อุปกรณ์ที่สำคัญเลยสำหรับการออกกำลังกายลดต้นแขนวิธีแรก ดัมเบล 2 ลูก วิธีการลดต้นแขนนั้นก็คือการ คุณเริ่มจากการยกดัมเบลขึ้นลงยืนตรง แยกขาออกกันระหว่างกันเล็กน้อย มือสองข้างถือดัมเบลแนบลำตัว หลังจากนั้นค่อยๆยกดัมเบลด้วยการทำพับข้อศอกขึ้นลงแบบช้าๆการออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ต้นแขนนั้นเกิดการเกร็งตัวจึงทำให้มีความกระชับมากขึ้น วิธีออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้เรานั้นกล้ามเนื้อต้นแขนด้านบนและกล้ามหน้าท้องและยังมีส่วนที่ได้อีกคือท่อนแขนด้านล่างที่จะเพิ่มความแข็งแรงและกระชับมากยิ่งขึ้น ท่าที่ 2…

Continue Readingใครที่มีปัญหาต้นแขน ให้กระชับขึ้น ลดต้นแขนด้วยท่าทางต่างๆ

วิธีลดต้นขาให้กระชับ

  • Post author:
  • Post category:Blog

สาวๆหลายคนนั้นหาวิธีการแก้ปัญหาวิธีลดต้นขาให้ กระชับ หลายคนคงกังวลที่มีขาที่ไม่สวยงามไม่เหมือนนางแบบ เครียดกับรูปร่างของตัวเองไม่กล้าในการแต่งตัวออกไปไหนไม่กล้าจะแต่งตัวโชว์ความเซ็กซี่ ไม่มีความมั่นใจในการแต่งตัวเพราะว่าขาเราไม่กระชับ หลายคนคิดว่าเกิดจากกรรมพันธุ์ แต่บอกเลยว่าไม่มันเกิดจากการกินอาหารของเราและไม่ค่อยออกกำลังกาย จึงทำให้ขาเรานั้นเกิดไขมันมากเกินไป วันนี้มาดูวิธีง่ายๆในการดูแลขาให้กระชับง่ายๆ หลีกเลี่ยงอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลและน้ำมันสูงๆ จะทำให้ร่างกายของเรานั้นเกิดการสะสมไขมันที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หรือใครที่นิยมกินอาหารที่สำเร็จรูปบอกเลยว่ามีสารที่ทำให้ถนอมอาหารอยู่มากอาจจะทำให้ถ้าเรานั้นใหญ่ขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มาจากการสำเร็จรูป มีหลายอย่างยกตัวอย่างเช่น ไส้กรอก ของที่เป็นของมัน ของที่ทอด  บริหารกล้ามเนื้อให้ กระชับ การที่คุณมีคนดีแล้วไม่ใช่ว่าจะทำให้คุณนั้นออกมาดูดี รูปร่างเล็กแต่ขาใหญ่อย่างนี้ก็ไม่ได้นะ เกิดจากอาการที่บวมน้ำ ซึ่งเกิดจากการที่เราไม่ได้ยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จึงทำให้เกิดเซลล์นั้นหย่อน หรือเมื่อตอนที่เราออกกำลังกายเกิดอาการขาตึงนั้นเกิดการที่เราไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกําลังกาย เราควรวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสัก 10 นาทีก่อน  นวดต้นขา…

Continue Readingวิธีลดต้นขาให้กระชับ

ทำคาร์ดิโอการ ปั่นจักรยาน

  • Post author:
  • Post category:Blog

การ ปั่นจักรยาน นั้นก็ถือว่าเป็นการคาร์ดิโอได้เหมือนกัน เพราะไม่ว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้วก็ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีด้วย การปั่นจักรยานนั้นยังเป็นที่นิยมในคนหลายๆกลุ่มเป็นอย่างมากอีกด้วยถือว่าเป็นอันดับต้นๆเลย ไม่ว่าใครก็น่าจะเคยออกกำลังกายด้วยจักรยานเหมือนกัน แบบนั้นแล้วก็จะนำเรื่องราวของการปั่นจักรยานมาเล่าให้ได้ฟังกัน การ ปั่นจักรยาน การที่เรา ปั่นจักรยาน นั้นถือว่าเป็นการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีมากหลายส่วนก็ป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย เพราะร่างกายแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันก็คงจะกำหนดตายตัวไม่ได้ว่าการเผาผลาญนั้นอยู่ที่เท่าไหร่ แต่ถ้าได้ทำอยู่เป็นประจำนั้นก็จะเห็นผลแน่นอน แต่บางครั้งเราอาจจะรู้สึกว่าน้ำหนักนั้นไม่ลดลงก็เป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อนั้นได้มาแทนไขมันที่สะสมอยู่นั่นเอง หัวใจของคุณจะดีขึ้น การปั่นจักรยานนั้นแน่นอนว่าจะเป็นการทำให้การทำงานของหัวใจหรือเส้นเลือดคุณนั้นได้ทำงานดีขึ้น ซึ่งก็ส่งผลให้ลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน การเต้นของหัวใจนั้นก็เป็นตามการปั่นของเราถ้าได้ปั่นทุกๆวันนั้นจะเกิดความแข็งแรงขึ้น แต่การปั่นที่หักโหมเกินไปนั้นก็ไม่ถือว่าเป็นเรื่องดีเลย จงปั่นแค่ให้พอดีกับชีวิตประจำวันด้วยไม่งั้นก็อาจจะส่งผลเสียได้ในระยะยาว การปั่นที่ส่งผลกับคุณ การปั่นจักรยานที่ดีนั้นจะมีผลกับร่างกายเราอย่างเห็นได้ชัดเลย เพราะว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดี ร่างกายเราก็จะมีความกระชับขึ้นแข็งแรงขึ้น และก็จะมีแรงมากขึ้นด้วย ส่วนภายในนั้น ไม่ว่าจะเป็นการหายใจการเต้นของหัวใจนั้นก็จะทำงานได้ดีขึ้นมากเลย การเหนื่อยหอบนั้นจะลดลงอย่างมากและก็เป็นการคลายเครียดได้ดีมากเลย การปั่นจักรยานนั้นส่งผลดีมากมายงั้นก็มาออกกำลังกายด้วยจักรยานกันเถอะ

Continue Readingทำคาร์ดิโอการ ปั่นจักรยาน

เทคนิคเพิ่มโอกาสชนะบาคาร่า

  • Post author:
  • Post category:Blog

การพนันออนไลน์คุณจำเป็นจะต้องใช้เงินในการเดิมพัน ดังนั้นคุณก็จำเป็นจะต้องมีเทคนิคในการเพิ่มโอกาสชนะให้ได้มากที่สุด โอกาสชนะของบาคาร่าโดยปกติแล้วมันก็มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ แต่ต้องบอกก่อนว่าสิ่งที่จะเป็นตัวช่วยเพิ่มอัตราการชนะนั่นก็คือเทคนิค เดี๋ยวเรามาดูเทคนิคในการแทงกันเลยดีกว่า ไพ่หลังเสมอ เป็นเทคนิคที่คุณจะดูไพ่โดยจะดูตอนหลังจากเสมอกันเท่านั้น ซึ่งเอาง่ายๆว่าการแทงไพ่คู่ที่เสมอเราจะไปเปรียบเทียบกับสถิติก่อนหน้า ซึ่งไพ่ออกก่อนหน้าถ้ามีการเสมอติดกัน 4-5 ตาเราจะแทงที่คู่เสมอซึ่งมันจะเป็นตัวช่วยรับรองได้อย่างแน่นอนว่าโอกาสที่เราจะชนะนั้นย่อมมากกว่า 70% สิ่งที่คุณควรจะคำนึงถึงก่อนนั่นก็คือการเรียนรู้ เพราะถ้าคุณดูไพ่ไม่ขาดแล้วเราก็อาจจะพลาดได้ ตามไพ่คู่ จำเป็นจะต้องวางลงไพ่การชนะเลขคู่ซึ่งเอาง่ายๆว่า คุณจำเป็นจะต้องอาศัยหลักในการเล่นในรูปแบบดูสถิติ เพราะไม่มีอะไรที่จะเป็นตัวช่วยบ่งบอกได้ทั้งนั้น นอกจากสถิติของไพ่ที่มาก่อนหน้านี้การตามให้คู่นั้นถ้ามีฝั่งไหนชนะในรูปแบบของเลขคู่คุณก็จะไปแทงฝั่ง Player ดังนั้นโอกาสชนะค่อนข้างสูงเลยทีเดียวเป็นเทคนิคที่สามารถทำได้อย่างง่ายๆ

Continue Readingเทคนิคเพิ่มโอกาสชนะบาคาร่า

การเลือกรองเท้าสำหรับนักวิ่ง

  • Post author:
  • Post category:Blog

ทุกวันนี้การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นมันเป็นทางเลือก สำหรับการออกกำลังกายโดยที่ไม่จำเป็นจะต้องใช้ทุนในการออกกำลังกายเยอะสักเท่าไหร่นัก ขอแค่มีเพียงรองเท้าที่ดีก็สามารถที่จะออกไปออกกำลังกายได้แล้ว เลือกให้เหมาะกับพื้นที่ สิ่งที่คุณควรจะรู้ก่อนเป็นอันดับแรกเลยก็คือถ้าคุณต้องการจะไปวิ่งนั้น คุณจะไปวิ่งที่ไหนและคุณจะไปวิ่งกับสภาพพื้นผิวอย่างไร เพื่อที่จะได้เลือกรองเท้าให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ เพราะรองเท้าก็มีทั้งวิ่งแบบพื้นขรุขระหรือวิ่งแบบบนสนาม ประเภทของรองเท้า รองเท้าก่อนที่คุณจะวิ่งนั้นคุณต้องสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณวิ่งในลักษณะไหน ดังนั้นจะทำให้คุณสามารถเลือกรองเท้าที่มีคุณสมบัติตรงตามกับตัวคุณได้ และมันจะเป็นตัวช่วยในการวิ่งทำให้คุณนั้นวิ่งได้ดี และวิ่งได้สบายขึ้นกว่าเดิม การดูแลรักษา โดยการดูแลรักษารองเท้าวิ่งนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน เพราะเราใส่ทุกวันเราก็ต้องดูแลรักษามันหน่อยเพราะถ้าคุณไม่ได้ดูแลมันสักเท่าไหร่นัก สุดท้ายแล้วมันอาจจะเสื่อมสภาพได้ในเวลาไม่นาน ไม่เหยียบส้นรองเท้าจนผิดรูปควรใส่วิ่งอย่างเดียว ไม่ควรนำไปเล่นกีฬาอื่นถ้ามีหลายๆคู่ก็ดีเช่นเดียวกันว่า จะลดได้สับกันใช้งานและระวังตอนรองเท้าเปียกประสิทธิภาพมันจะน้อยลง

Continue Readingการเลือกรองเท้าสำหรับนักวิ่ง

การเต้นก็เป็นอีกวิธีในการลดน้ำหนัก

  • Post author:
  • Post category:Blog

เต้นออกกำลังกายกำลังมาแรงหรือเทรนรักสุขภาพกำลังมาจากนั้น ต้องบอกเลยว่าขาดไปไม่ได้สำหรับวิธีการเบิร์นไขมันออกนั้น มีหลากหลายรูปแบบในการทำการเต้นก็เป็นอีกหนึ่งการลดน้ำหนักอีก 1 รูปแบบที่ต้องบอกเลยว่านอกจากจะน้ำหนักลด แล้วยังมีรูปร่างที่ดีและมีทักษะในการเต้นอีกด้วย  เต้นแอโรบิค เราสามารถหาการเต้นรูปแบบนี้ได้อยู่ตามสถานที่ทั่วไปเราจะเห็นได้เลยว่า การออกกำลังกายในรูปแบบการเต้นแอโรบิคนั้นมันได้รับความนิยมมาตั้งแต่สมัยไหนแล้ว เรียกได้ว่ายาวนานที่สุดเป็นวิธีการออกกำลังกายและใช้ทักษะในการเคลื่อนไหว  เต้นซุมบ้า วิธีการออกกำลังกายสไตล์ลาตินซึ่งต้องบอกเลยว่า มันเป็นท่าทางในการผสมผสานการเต้นสไตล์ลาตินอเมริกาไม่ว่าจะเป็นการระบำหน้าท้องแอโรบิคหรือ hiphop ซึ่งอธิบายว่ามันจะใช้หลากหลายรูปแบบเข้ามาผสมผสานกันเพื่อเพิ่มจุดเด่นในการออกกำลังกาย  Cover Dance กำลังได้รับความนิยมอย่างมากเลยในตอนนี้สำหรับวัยรุ่นซึ่งต้องบอกเลยว่า มันเป็นท่าทางการเต้นโดยเอาท่าเต้นของศิลปินที่เราชื่นชอบมาเต้นนั้นเอง อาจจะมีดัดแปลงบ้างบางส่วนแต่อย่างไรก็ตามก็มีการจัดแข่งขัน และเชื่อได้เลยว่าการเต้นนั้นได้ประโยชน์อย่างแน่นอน

Continue Readingการเต้นก็เป็นอีกวิธีในการลดน้ำหนัก

คาสิโนออนไลน์เล่นผ่านเว็บไม่ต้องโหลดแอพ

  • Post author:
  • Post category:Blog

ขณะนี้มีเทคโนโลยีคาสิโนออนไลน์ไม่ต้องโหลด ที่ทันสมัยสร้างแต่สามารถความสะดวกสบายให้กับผู้คนได้มากที่สุดและช่วยเพิ่มความสะดวกสบายหลายๆอย่างเลยทีเดียว แม้กระทั้งการเล่นพนันยังไม่ต้องเดินทางไปเล่นถึงบ่อนอย่างเดิมอีกแล้ว ขณะนี้มีคาสิโนรูปแบบใหม่ซึ่งเป็นเว็บที่เปิดให้บริการอย่างถูกต้องตามกฎหมายจะเล่นเกมพนันประเภทไหนก็ไม่ถูกจับแน่นอน มีช่องทางสำหรับในการเล่นที่สะดวกมากมายเช่นการเล่นผ่าน คอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ค แท็ปเลตและโทรศัพท์มือถือซึ่งเป็นของส่วนตัวที่จะต้องมีใช้กันทุกคนแน่นอน คาสิโนออนไลน์ไม่ต้องโหลด ดีอย่างไร ไม่เปลืองความจำ ลำดับแรกเลยคือไม่สิ้นเปลืองพื้นที่ในโทรศัพท์มือถือถ้าคุณโหลดแอพลงในเครื่องคุณจะต้องมีพื้นที่สำหรับแอพเกมเอาไว้ใช้งานตลอดแต่ว่าถ้าเกิดเล่นแบบไม่ต้องโหลดสามารถเล่นได้ในทันที เล่นง่ายสะดวกดี เล่นเกมคาสิโน letou บนโทรศัพท์มือถือมีความสะดวกสบายกว่าการเข้าไปเล่นในบ่อนหรือคอมพิวเตอร์ เพราะว่าถ้าหากเล่นกับคอมคุณจะต้องเล่นในที่ส่วนตัวหรือที่บ้านเท่านั้นเพราะไม่สามารถที่จะเคลื่อนย้ายไปไหนได้ เล่นคาสิโนออนไลน์ไม่ต้องโหลด โทรศัพท์มือถือพกพาง่าย เล่นคาสิโนมือถือนอกจากเข้าพนันได้ง่ายแล้วยังไม่เป็นที่สร้างความรำคาญให้กับคนอื่นๆอีกด้วยเพราะว่าโทรศัพท์มือถือมีขนาดเล็กพกพาได้ง่ายจะเอาออกมาเล่นช่วงเวลาที่รถติดเพื่อฆ่าเวลาก็สบายไปอีกอย่าวหนึ่งทำให้ไม่เกิดความเบื่อหน่ายสำหรับผู้ที่เดินทางกับรถโดยสาร มีความเป็นส่วนตัวดี เล่นคาสิโนออนไลน์ เครดิตฟรี บนโทรศัพท์มือถือแบบไม่ต้องโหลดมีความเป็นส่วนตัวมากยิ่งกว่าที่เล่นในบ่อนหรือเล่นกับคอม สามารถเล่นในที่ส่วนตัวได้อาทิเช่นที่บ้าน ห้องนอน ห้องน้ำ คอนโด ห้าง จะนั่งจะนอนเล่นก็มีความเป็นส่วนตัวมากมายเลยทีเดียว

Continue Readingคาสิโนออนไลน์เล่นผ่านเว็บไม่ต้องโหลดแอพ

ออกกำลังกายเสร็จแล้ว กินอะไรได้บ้าง

ปัญหาอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งก็คือ ไม่รู้เรื่องจะทานอาหารอะไรให้เหมาะสมโดยไม่เพิ่มแคลลอรี่ ไขมันให้ร่างกายเกินความจำเป็น วันนี้เรามาดูกันว่าเมื่อวิ่งออกกำลังกายเสร็จแล้วเราจะรับประทานอะไรกันได้บ้าง น้ำเปล่า น้ำเปล่าเป็นมิตรต่อสุขภาพทุกสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายที่ร่างกายเสียเหงื่อ แต่ว่าไม่ควรกินน้ำเย็นในทันทีควรจะดื่มน้ำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดน้อยลงเป็นปกติ จนกระทั่งรู้สึกสดชื่นสบายตัว จึงค่อยทานอาหารอื่นตามในภายหลัง โปรตีน อาหารจำพวกโปรตีนเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนออกกำลังกาย คุณสามารถกินอาหาร เนื้อ นม ไข่ ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลลอรี่ โปรตีนที่ได้รับจะถูกย่อยไปซ่อมแซมเซลล์ต่างๆภายในร่างกายได้ในทันที น้ำผลไม้แท้ น้ำผลไม้แท้ๆจะเต็มไปด้วยเกลือแร่ วิตามินที่ ร่างกายต้องการ และน้ำตาลจะกลับเข้าสู่กระแสเลือดไปเลี้ยงสมองเพราะเหตุว่าในระยะแรกของการออกกำลังกายน้ำตาลในเลือด คาร์โบไฮเดรต จะถูกดึงไปใช่ก่อนเป็นอันดับแรก เพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่สภาพปรกติควรจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ และน้ำผลไม้เติมวิตามินเข้าไปช่วยทำให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเร็ว เติมความหวานให้ร่างกายแทนของหวานได้ดี ทานข้าวให้เพียงพอ ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคือ…

Continue Readingออกกำลังกายเสร็จแล้ว กินอะไรได้บ้าง

ปวดขาหลังจากวิ่งออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร

อาการปวดตึงขาตั้งต้นขาไปจนกระทั่งน่อง เป็นลักษณะของผู้ที่เริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายใหม่ๆผู้ที่วิ่งโดยไม่ได้วอล์มร่างกายก่อน และยังรวมไปถึงผู้ที่วิ่ง หรือออกกำลังกายขาบ่อยๆก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดตึงขาได้ หากเราออกกำลังกายกระทั่งมีอาการตึงเมื่อยล้าของขา ตามปกติแล้วเราควรจะ “ทำซ้ำ” แต่ว่าจะต้องลดความหนักลง อาทิเช่น เคยวิ่ง 20 นาทีแล้วมีอาการปวดเมื่อยมาก ก็ควรจะลดลงเหลือ 10-15 นาที แล้ววิ่งให้ช้าลง ถ้าเราหยุดวิ่ง หยุดออกกำลังกายไปเลยภายหลังจากมีอาการปวดขา จะทำให้ของเสีย หรือการไหลเวียนของเลือดที่คั่งภายในกล้ามเนื้อยังคงข้างอยู่ดังเดิม ไม่ไหลเวียนไปตามที่มันควรจะเป็น เราจึงจำเป็นต้องขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้มีการไหลเวียนของโลหิต เพื่อขยับเอาของเสียที่ข้างอยู่ตามกล้ามเนื้อไหลเวียนออกไปด้วย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดขา อันที่จริงแล้วหนึ่งในสาเหตุของการเกิดอาการปวดเมื่อยล้าขา อาจเนื่องจากการหยุดออกกำลังกายในทันทีทันใด ดังเช่นว่า นักวิ่งที่หยุดวิ่งโดยทันทีเมื่อถึงเส้นชัย แต่ในความเป็นจริงแล้วการค่อยๆลดภาระการใช้กล้ามเนื้อลงอย่างช้าๆค่อยผ่อนแรงสำหรับการวิ่ง…

Continue Readingปวดขาหลังจากวิ่งออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร