ทุกวันนี้การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้นมันเป็นทางเลือก สำหรับการออกกำลังกายโดยที่ไม่จำเป็นจะต้องใช้ทุนในการออกกำลังกายเยอะสักเท่าไหร่นัก ขอแค่มีเพียงรองเท้าที่ดีก็สามารถที่จะออกไปออกกำลังกายได้แล้ว เลือกให้เหมาะกับพื้นที่ สิ่งที่คุณควรจะรู้ก่อนเป็นอันดับแรกเลยก็คือถ้าคุณต้องการจะไปวิ่งนั้น คุณจะไปวิ่งที่ไหนและคุณจะไปวิ่งกับสภาพพื้นผิวอย่างไร เพื่อที่จะได้เลือกรองเท้าให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ เพราะรองเท้าก็มีทั้งวิ่งแบบพื้นขรุขระหรือวิ่งแบบบนสนาม ประเภทของรองเท้า รองเท้าก่อนที่คุณจะวิ่งนั้นคุณต้องสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณวิ่งในลักษณะไหน ดังนั้นจะทำให้คุณสามารถเลือกรองเท้าที่มีคุณสมบัติตรงตามกับตัวคุณได้ และมันจะเป็นตัวช่วยในการวิ่งทำให้คุณนั้นวิ่งได้ดี และวิ่งได้สบายขึ้นกว่าเดิม การดูแลรักษา โดยการดูแลรักษารองเท้าวิ่งนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน เพราะเราใส่ทุกวันเราก็ต้องดูแลรักษามันหน่อยเพราะถ้าคุณไม่ได้ดูแลมันสักเท่าไหร่นัก สุดท้ายแล้วมันอาจจะเสื่อมสภาพได้ในเวลาไม่นาน ไม่เหยียบส้นรองเท้าจนผิดรูปควรใส่วิ่งอย่างเดียว ไม่ควรนำไปเล่นกีฬาอื่นถ้ามีหลายๆคู่ก็ดีเช่นเดียวกันว่า จะลดได้สับกันใช้งานและระวังตอนรองเท้าเปียกประสิทธิภาพมันจะน้อยลง

เต้นออกกำลังกายกำลังมาแรงหรือเทรนรักสุขภาพกำลังมาจากนั้น ต้องบอกเลยว่าขาดไปไม่ได้สำหรับวิธีการเบิร์นไขมันออกนั้น มีหลากหลายรูปแบบในการทำการเต้นก็เป็นอีกหนึ่งการลดน้ำหนักอีก 1 รูปแบบที่ต้องบอกเลยว่านอกจากจะน้ำหนักลด แล้วยังมีรูปร่างที่ดีและมีทักษะในการเต้นอีกด้วย  เต้นแอโรบิค เราสามารถหาการเต้นรูปแบบนี้ได้อยู่ตามสถานที่ทั่วไปเราจะเห็นได้เลยว่า การออกกำลังกายในรูปแบบการเต้นแอโรบิคนั้นมันได้รับความนิยมมาตั้งแต่สมัยไหนแล้ว เรียกได้ว่ายาวนานที่สุดเป็นวิธีการออกกำลังกายและใช้ทักษะในการเคลื่อนไหว  เต้นซุมบ้า วิธีการออกกำลังกายสไตล์ลาตินซึ่งต้องบอกเลยว่า มันเป็นท่าทางในการผสมผสานการเต้นสไตล์ลาตินอเมริกาไม่ว่าจะเป็นการระบำหน้าท้องแอโรบิคหรือ hiphop ซึ่งอธิบายว่ามันจะใช้หลากหลายรูปแบบเข้ามาผสมผสานกันเพื่อเพิ่มจุดเด่นในการออกกำลังกาย  Cover Dance กำลังได้รับความนิยมอย่างมากเลยในตอนนี้สำหรับวัยรุ่นซึ่งต้องบอกเลยว่า มันเป็นท่าทางการเต้นโดยเอาท่าเต้นของศิลปินที่เราชื่นชอบมาเต้นนั้นเอง อาจจะมีดัดแปลงบ้างบางส่วนแต่อย่างไรก็ตามก็มีการจัดแข่งขัน และเชื่อได้เลยว่าการเต้นนั้นได้ประโยชน์อย่างแน่นอน

ขณะนี้มีเทคโนโลยีคาสิโนออนไลน์ไม่ต้องโหลด ที่ทันสมัยสร้างแต่สามารถความสะดวกสบายให้กับผู้คนได้มากที่สุดและช่วยเพิ่มความสะดวกสบายหลายๆอย่างเลยทีเดียว แม้กระทั้งการเล่นพนันยังไม่ต้องเดินทางไปเล่นถึงบ่อนอย่างเดิมอีกแล้ว ขณะนี้มีคาสิโนรูปแบบใหม่ซึ่งเป็นเว็บที่เปิดให้บริการอย่างถูกต้องตามกฎหมายจะเล่นเกมพนันประเภทไหนก็ไม่ถูกจับแน่นอน มีช่องทางสำหรับในการเล่นที่สะดวกมากมายเช่นการเล่นผ่าน คอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ค แท็ปเลตและโทรศัพท์มือถือซึ่งเป็นของส่วนตัวที่จะต้องมีใช้กันทุกคนแน่นอน คาสิโนออนไลน์ไม่ต้องโหลด ดีอย่างไร ไม่เปลืองความจำ ลำดับแรกเลยคือไม่สิ้นเปลืองพื้นที่ในโทรศัพท์มือถือถ้าคุณโหลดแอพลงในเครื่องคุณจะต้องมีพื้นที่สำหรับแอพเกมเอาไว้ใช้งานตลอดแต่ว่าถ้าเกิดเล่นแบบไม่ต้องโหลดสามารถเล่นได้ในทันที เล่นง่ายสะดวกดี เล่นเกมคาสิโน letou บนโทรศัพท์มือถือมีความสะดวกสบายกว่าการเข้าไปเล่นในบ่อนหรือคอมพิวเตอร์ เพราะว่าถ้าหากเล่นกับคอมคุณจะต้องเล่นในที่ส่วนตัวหรือที่บ้านเท่านั้นเพราะไม่สามารถที่จะเคลื่อนย้ายไปไหนได้ เล่นคาสิโนออนไลน์ไม่ต้องโหลด โทรศัพท์มือถือพกพาง่าย เล่นคาสิโนมือถือนอกจากเข้าพนันได้ง่ายแล้วยังไม่เป็นที่สร้างความรำคาญให้กับคนอื่นๆอีกด้วยเพราะว่าโทรศัพท์มือถือมีขนาดเล็กพกพาได้ง่ายจะเอาออกมาเล่นช่วงเวลาที่รถติดเพื่อฆ่าเวลาก็สบายไปอีกอย่าวหนึ่งทำให้ไม่เกิดความเบื่อหน่ายสำหรับผู้ที่เดินทางกับรถโดยสาร มีความเป็นส่วนตัวดี เล่นคาสิโนออนไลน์ เครดิตฟรี บนโทรศัพท์มือถือแบบไม่ต้องโหลดมีความเป็นส่วนตัวมากยิ่งกว่าที่เล่นในบ่อนหรือเล่นกับคอม สามารถเล่นในที่ส่วนตัวได้อาทิเช่นที่บ้าน ห้องนอน ห้องน้ำ คอนโด ห้าง จะนั่งจะนอนเล่นก็มีความเป็นส่วนตัวมากมายเลยทีเดียว

ปัญหาอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งก็คือ ไม่รู้เรื่องจะทานอาหารอะไรให้เหมาะสมโดยไม่เพิ่มแคลลอรี่ ไขมันให้ร่างกายเกินความจำเป็น วันนี้เรามาดูกันว่าเมื่อวิ่งออกกำลังกายเสร็จแล้วเราจะรับประทานอะไรกันได้บ้าง น้ำเปล่า น้ำเปล่าเป็นมิตรต่อสุขภาพทุกสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกายที่ร่างกายเสียเหงื่อ แต่ว่าไม่ควรกินน้ำเย็นในทันทีควรจะดื่มน้ำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดน้อยลงเป็นปกติ จนกระทั่งรู้สึกสดชื่นสบายตัว จึงค่อยทานอาหารอื่นตามในภายหลัง โปรตีน อาหารจำพวกโปรตีนเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนออกกำลังกาย คุณสามารถกินอาหาร เนื้อ นม ไข่ ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลลอรี่ โปรตีนที่ได้รับจะถูกย่อยไปซ่อมแซมเซลล์ต่างๆภายในร่างกายได้ในทันที น้ำผลไม้แท้ น้ำผลไม้แท้ๆจะเต็มไปด้วยเกลือแร่ วิตามินที่ ร่างกายต้องการ และน้ำตาลจะกลับเข้าสู่กระแสเลือดไปเลี้ยงสมองเพราะเหตุว่าในระยะแรกของการออกกำลังกายน้ำตาลในเลือด คาร์โบไฮเดรต จะถูกดึงไปใช่ก่อนเป็นอันดับแรก เพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่สภาพปรกติควรจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ และน้ำผลไม้เติมวิตามินเข้าไปช่วยทำให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเร็ว เติมความหวานให้ร่างกายแทนของหวานได้ดี ทานข้าวให้เพียงพอ ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคือ…

อาการปวดตึงขาตั้งต้นขาไปจนกระทั่งน่อง เป็นลักษณะของผู้ที่เริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายใหม่ๆผู้ที่วิ่งโดยไม่ได้วอล์มร่างกายก่อน และยังรวมไปถึงผู้ที่วิ่ง หรือออกกำลังกายขาบ่อยๆก็ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดตึงขาได้ หากเราออกกำลังกายกระทั่งมีอาการตึงเมื่อยล้าของขา ตามปกติแล้วเราควรจะ “ทำซ้ำ” แต่ว่าจะต้องลดความหนักลง อาทิเช่น เคยวิ่ง 20 นาทีแล้วมีอาการปวดเมื่อยมาก ก็ควรจะลดลงเหลือ 10-15 นาที แล้ววิ่งให้ช้าลง ถ้าเราหยุดวิ่ง หยุดออกกำลังกายไปเลยภายหลังจากมีอาการปวดขา จะทำให้ของเสีย หรือการไหลเวียนของเลือดที่คั่งภายในกล้ามเนื้อยังคงข้างอยู่ดังเดิม ไม่ไหลเวียนไปตามที่มันควรจะเป็น เราจึงจำเป็นต้องขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้มีการไหลเวียนของโลหิต เพื่อขยับเอาของเสียที่ข้างอยู่ตามกล้ามเนื้อไหลเวียนออกไปด้วย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดขา อันที่จริงแล้วหนึ่งในสาเหตุของการเกิดอาการปวดเมื่อยล้าขา อาจเนื่องจากการหยุดออกกำลังกายในทันทีทันใด ดังเช่นว่า นักวิ่งที่หยุดวิ่งโดยทันทีเมื่อถึงเส้นชัย แต่ในความเป็นจริงแล้วการค่อยๆลดภาระการใช้กล้ามเนื้อลงอย่างช้าๆค่อยผ่อนแรงสำหรับการวิ่ง…

แต่ละคนมีเวลาออกกำลังกายแตกต่างกัน โดยบางคนสะดวกออกกำลังกายตอนเวลาเช้า หรือบางคนสะดวกที่จะออกกำลังกายช่วงหลังเลิกงาน หลายๆคนจึงอาจมีคำถามว่าแล้ว ช่วงเวลาการออกกำลังกาย เวลาใดล่ะที่ดีที่สุด? หากคุณออกกำลังกายช่วงเช้า หากคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก ในเวลาเริ่มต้นของวัน นั่นนับได้ว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกดี ด้วยเหตุว่าร่างกายหลั่งเอนโดฟินหลังจากออกกำลังกาย และประโยชน์ของการออกกำลังกายในเวลาเช้ามีดังนี้ อาจส่งผลให้การตอบสนองต่ออาหารลดน้อยลง งานวิจัยที่เผยแพร่ในนิตยสารวิชาการ Medicine and Science in Sports and Exercise ได้ศึกษาการตอบสนองต่ออาหารหลังจากที่ผู้หญิงออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในช่วงเวลาเช้า ด้วยการเดินเร็ว 45 นาที ผลงานวิจัยพบว่ากลุ่มทดลองมีปฏิกิริยาน้อยลงกับ ภาพอาหารที่ดูน่ารับประทาน เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และยังพบอีกว่า ในวันที่กลุ่มตัวอย่างออกกำลังกายในเวลาเช้า…

จากการค้นคว้าวิจัยศึกษาพบว่า การวิ่งมาราธอนนอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้อายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย ด้วยการศึกษาจากผู้ที่เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนจำนวน 138 คน โดยการประเมินความดันโลหิต 2 ครั้งคือก่อนการวิ่ง 6 เดือน และ 3 สัปดาห์หลังการวิ่งจบลง วิ่งมาราธอนส่งผลอย่างไรกับความดันโลหิต สำหรับการประเมินผลครั้งแรกผู้เข้าร่วมทั้งสิ้นวิ่งออกกำลังกายเพียงแค่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น และไม่เคยมีประสบการณ์วิ่งมาราธอนมาก่อนด้วยซ้ำ ซึ่งการร่วมวิ่งมาราธอนในครั้งแรกรวมถึงการฝึกซ้อมของพวกเขาช่วยลดความดันโลหิต ส่งผลให้ชะลออายุหลอดเลือดได้นานถึง 4 ปี รวมทั้งมีผลตามมาช่วยทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นไปด้วย โดยนักวิจัยมั่นใจว่าผู้สูงอายุที่มีลักษณะอาการความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว จะมีการตอบสนองต่อหลอดเลือดและหัวใจได้ดีขึ้นจากการได้ออกกำลังกาย นักวิจัยยังระบุในเนื้อหาอีกด้วยว่า การศึกษาในครั้งนี้เน้นย้ำไปที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรวมทั้งวิธีการชะลอวัย และไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มดูและตนเองด้วยการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แม้ว่าจะมีอายุหรือวิ่งได้ช้ากว่าผู้อื่นก็ตาม…

โดยส่วนใหญ่แล้วการคาร์ดิโอนั้นจะเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ซึ่งมันก็มีการออกกำลังกายอยู่หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานแอโรบิค และทุกคนก็น่าจะทราบกันเป็นอย่างดี ว่าการคดีโอนั้นมันเป็นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ซึ่งเอาง่ายๆได้พูดกันตามตรงก็คือมันสามารถลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี รวมถึงเป็นการสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายอย่างไรก็ตาม เพียงแค่คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องยิ่งนาน มันก็ยิ่งเห็นผลมากแล้วมันก็มีประโยชน์ต่อร่างกายกับเรามากเช่นเดียวกัน ออกกำลังกายแบบไหนคือคาร์ดิโอ มันคงเป็นข้อสงสัยของใครหลายคนเลยว่าทำไมการออกกำลังกายถึงถูกเรียกว่าคาร์ดิโอ ต้องบอกก่อนว่าไม่ใช่แค่เพียงการวิ่งการเต้นอารบิก หรือการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเท่านั้น ที่จะเป็นการคาร์ดิโอได้แม้แต่การกระโดดเชือกก็เป็นการดิโอเช่นเดียวกัน คุณคงจะสงสัยกันว่าการคาร์ดิโอนั้นมันเป็นอย่างไรกันแน่ซึ่งต้องบอกก่อนว่า มันไล่ระดับไปตั้งแต่การออกกำลังกายเบาๆจนถึงแบบหนักหน่วง แต่ต้องมีความต่อเนื่องและยาวนาน 20 นาทีเป็นต้นไป เพราะว่ามันจะทำให้หัวใจของคุณนั้นเต้นเร็วขึ้นและร่างกายของคุณจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น แบบนี้ถึงเรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนก็ตามส่วนใหญ่แล้ว มันก็จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงขึ้นมีความกระชับตามกล้ามเนื้อ และทำให้เรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นกว่าเดิมไม่ต้องบอกเลยว่าประโยชน์ที่ได้จากการ Cardio นั้นนอกจากมันจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีแล้วล่ะก็มันยังทำให้หัวใจแข็งแรง และสูบฉีดเลือดได้อย่างเต็มที่และทำให้เลือดสามารถไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกายได้อย่างดี และเพิ่มการเผาผลาญจึงทำให้ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย…

          คำว่า มาราธอน เปรียบเสมือนบางสิ่งบางอย่างที่ลึกลับสำหรับนักวิ่ง หากใครวิ่งอย่างสม่ำเสมอมาบ้างแล้ว หรือบางทีอาจจะเคยมีประสบการณ์ในการวิ่ง ฮาร์ฟ มาราธอนมาบ้าง ใครคนนั้นมักจะตั้งคำถามกับตัวเองอยู่เรื่อยๆ ว่าฉันควรจะวิ่งมาราธอนไหม? การฝึกฝนที่จำเป็นสำหรับการเตรียมตัว หรือ ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน แบบจริงจังนั้นสูงมาก ต้องมีการเตรียมสภาพแวดล้อมส่วนตัวในกาวางแผน การวิ่งระยะทางไกลในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ระยะเวลาที่อาจถึง 3 ชั่วโมงนั้น ไม่เพียงเรียกร้องร่างกายที่แข็งแรง หากยังต้องพึ่งพาสภาพจิจใจที่แข็งแกร่งอีกด้วย ข้อควรรู้ของนักวิ่งมาราธอน การฝึกวิ่งระยะไกล ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกวิ่งมาราธอน การเพิ่มระยะเวลา 10-15 นาทีสำหรับการวิ่งระยะทางไกลนั้น…