ท่าคาร์ดิโอเสริมก้น ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

  • Post author:
  • Post category:Default

คุณกำลังมองหาวิธีที่ทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นอยู่หรือเปล่า หลายคนอาจไม่สะดวกที่จะต้องเดินทางไปฟิตเนสไม่ว่าจะด้วยระยะทางที่ไกลหรือว่าการปิดตัวลงช่วงหนึ่งในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อโควิดก็ตาม วันนี้เราจะมาสอนท่าคาร์ดิโอง่ายๆซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท นั่นก็คือการใช้น้ำหนักของตัวเองในการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก สามารถเล่นที่ไหนก็ได้ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่คอนโด ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากเลย วันนี้เราจะมาเน้นท่าคาร์ดิโอสำหรับสาวๆก็คือ ท่าคาร์ดิโอเสริมก้น เป็นท่าที่ทำง่ายไม่ยากหากสาวๆมีระเบียบวินัยและสามารถทำได้ทุกวัน รับรองว่าก้นของสาวๆก็จะเด้งและกระชับมากขึ้น ส่วนสำหรับสาวที่มีก้นใหญ่อยู่แล้วท่านี้ก็จะช่วยทำให้ก้นของคุณกระชับมากขึ้นกว่าเดิมได้ ท่าคาร์ดิโอเสริมก้น ท่าเบสิค-สควอช สำหรับการเสริมก้นหรือทำให้ก้นกระชับก็ตามแต่ ท่านี้ถือได้ว่าเป็นท่าเบสิคที่จะช่วยให้คุณมีรูปก้นที่สวยงามและกระชับได้มากยิ่งขึ้นนั่นก็คือ ท่าสควอช นั่นเอง  แต่ในการที่จะออกกำลังกายท่าสควอชนั้นก็จำเป็นจะต้องออกให้ถูกวิธีด้วย เพราะถ้าคุณออกไม่ถูกวิธีนอกจากจะไม่ได้ก้นแล้วคุณอาจจะมีปัญหาบริเวณไขข้อ บริเวณเข่าอาจจะปวดมากกว่าปกติได้ ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งให้คุณวอร์มแขนและวอร์มขาเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อเสียก่อน จากนั้นวิธีการยืนสควอชที่ถูกต้องนั่นก็คือยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อยให้เสมอกับไหล่ของคุณสองมือแนบข้างลำตัวนี่คือท่าเตรียม เมื่อออกกำลังกายเวลาที่ย่อลงให้ย่อเหมือนจะนั่งยองๆแต่ขาต้องไม่ขยับและเข่าไม่เลยปลายเท้า  ส่วนแขนFREE Style ส่วนมากจะประสานไว้ด้านหน้าในขณะที่ย่อ ท่าเตะขาไปข้างหลัง ท่านี้ก็ช่วยเสริมก้นและสร้างความกระชับบริเวณก้นส่วนบนได้ดี วิธีการคือให้คุณคุกเข่ามือยันพื้นให้ลำตัวขนานกับพื้นจากนั้นให้เริ่มที่ขาใดก่อนก็ได้เตะออกไปข้างหลังเหยียดตรงให้สูงที่สุดแล้วกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำแบบนี้ประมาณ 20 วินาทีต่อขาหนึ่งข้าง  เมื่อทำครบทั้งสองข้างแล้วสลับไปทำท่าหมุนปลายเท้า  นั่นคือเหยียดขาตรงไปด้านหลังไม่สูงไม่ต่ำจนเกินไปหมุนเป็นวงกลมหมุนเข้า 10 วินาทีหมุนออก 10 วินาที เมื่อทำครบสลับไปทำกับขาอีกข้าง  หากทำร่วมกับการทำสควอชก็จะยิ่งได้ผลดี โดยถ้าสควอชนั้นเราสามารถทำได้มากเท่าที่เราจะทำได้ สำหรับมือใหม่อาจจะแบ่งเป็นเซตค่อยๆเริ่มต้นลองดูก่อนว่าเราสามารถทำได้กี่ครั้ง เมื่อรู้สึกว่าเราทำได้จำนวนมากขึ้นให้ย่อช้าลงและย่อให้ลึกขึ้น เมื่อเริ่มไม่ค่อยรู้สึกแล้วจึงค่อยเพิ่มจำนวนสควอช

Continue Readingท่าคาร์ดิโอเสริมก้น ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

วิ่งเต้นตำรวจ 2ขั้น ขึ้นตำแหน่ง อย่างไรให้ถูกทาง

    คำว่า วิ่ง นั้นสำหรับคนทั่วไปก็หมายความถึงการออกกำลังกายโดยการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว โดยการวิ่ง ทั้งการวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งเทรล วิ่งมาราธอน ก็แล้วแต่ความฟิตของแต่ละคน แต่สำหรับตำรวจนั้น คำว่า วิ่ง นั้นมีความหมายแตกต่างกันออกไป ซึ่งถ้าจะพูดให้ชัดเจนก็คงต้องใช้คำว่า วิ่งเต้น นั่นเอง       การวิ่งเต้นตำรวจนั้น เกิดจากความไม่เท่าเทียมของการพิจารณาความดีความชอบ โดยใช้ความเหมาะสมจากผู้บังคับบัญชา ซึ่งก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป หากผู้บังคับบัญชามีคุณธรรม พิจารณาตามความรู้ความสามารถเพียงอย่างเดียว ก็คงไม่มีคนต้องมาคอยประจบประแจง แข่งกันทำงาน ประโยชน์ก็จะตกกับประชาชนมากที่สุด     …

Continue Readingวิ่งเต้นตำรวจ 2ขั้น ขึ้นตำแหน่ง อย่างไรให้ถูกทาง

เว็บพนันบาสออนไลน์สุดสนุก

นักพนันออนไลน์ทุกคนจำต้องน่าจะเคยชินกับการพนันบอลออนไลน์กับทางเข้า w88 เป็นอย่างดีอยู่แล้ว แม้กระนั้นเว้นเสียแต่เว็บ w88 จะมีบอลออนไลน์ให้แด่ท่านสมาชิกได้เลือกแทงแล้วนั้นยูฟ่าเบท พวกเรายังมีกีฬาฯลฯหลายหมวด ให้คุณสมาชิกได้เลือกวางเดิมพัน ซึ่งพวกเราจะมาเสนอแนะ กฎ ข้อตกลง รวมทั้งขั้นตอนการแทงพนันกีฬาออนไลน์จำพวกต่างๆให้แก่ท่านสมาชิกได้รู้กันดังนี้ แบบการวางเดิมพันบาสเก็ตบอลออนไลน์ HDP เป็นการพนันทายผลแพ้ชนะข้างหลังจบการประลอง โดยมีแต้มต่อแล้วก็ค่าน้ำประปาตามที่ได้กำหนด เป็นต้นว่า กลุ่ม บีซี บาเซโลน่า (ก) ข้างหลังจบการแข่งขันชิงชัยจะให้แต้มต่อกับกลุ่ม บาเลนเซีย บาสเก็ต อยู่ 8 แต้ม หากผลการแข่งขันสกอร์ออกมาเป็น 70-60 กลุ่มบาเลนเซียบาสเก็ต…

Continue Readingเว็บพนันบาสออนไลน์สุดสนุก

ออกกำลังกายอยู่บ้านลดการเสี่ยงติดเชื่อ โควิด-19

นายแพทย์บัญชา ค้าของ รองอธิบดีกรมอนามัย กล่าวมาว่า ในตอนที่มีการระบาดของโรคติดเชื้อเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือ โควิด-19 ประชากรควรที่จะทำการเลือกบริหารร่างกายที่ไม่มีโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับเชื้อ เพื่อลดการสัมผัสในจุดสัมผัสร่วมของอุปกรณ์ต่างๆโดยควรจะชำระล้างมือ เครื่องไม้เครื่องมือและก็เครื่องใช้ไม้สอยบ่อยๆ ด้วยน้ำยา ชำระล้างที่มีฤทธิ์กำจัดเชื้อ ตัวอย่างเช่น น้ำสบู่ แอลกอฮอล์ 70 เปอร์เซ็นต์ หลบหลีกการบริหารร่างกายที่จะต้องสัมผัสใกล้ชิดหรืออยู่ในที่มีคนหนาแน่น และก็บริหารร่างกายหรือทำกิจกรรมในที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวก และก็ระวังการใช้มือสัมผัสใบหน้า จมูก ตา ปาก ซึ่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการรับเชื้อโควิด-19 นายแพทย์บัญชา กล่าวต่อไปว่า สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายที่บ้าน ควรจะย้ำความเหมาะสมตามบริบทของผู้บริหารร่างกาย อุปกรณ์…

Continue Readingออกกำลังกายอยู่บ้านลดการเสี่ยงติดเชื่อ โควิด-19